Digidexo.com

Hvordan spise mer vitamin B2

Hvordan spise mer vitamin B2


Vitamin B2, også kjent som vitamin G eller riboflavin, er avgjørende for metabolismen av karbohydrater, aminosyrer og fett i kroppen. Vitamin B2 er også nødvendig for friske øyne, hår, hud og negler, og kan bidra til å forhindre enkelte former for grå stær. Til slutt, som om ikke det var nok til å prøve å spise mer B2, riboflavin forlenger levetiden og kan øke voksen vitalitet.

Hvordan spise mer vitamin B2

•  Sørg for at du får minst 1 mg vitamin B2 hver dag fra kosten; Imidlertid, er det liten bekymring om å spise for mye, som overskyter 25 mg utskilles i urinen, forhindre toksiske virkninger.

Vær oppmerksom på at enkelte stoffer kan blokkere opptaket av vitamin B2 og kan kreve større grad av inntak hver eneste dag. Disse stoffene omfatter svovel narkotika, anti-malaria medisiner, estrogeth, rensende midler, alkohol og noen antibiotika. Endelig kan beroligende midler og anti-depressiva også hemme absorpsjon, så øke inntaket hvis det er nødvendig.

Bevar vitamin B2 i matvarer ved å spise mat frisk og rå når det er mulig, som varme og eksponering for lys kan ødelegge vitamin. I tillegg, mens innmat blir ofte hyllet som en av de høyeste kilder til B2, og du bør bare spise dem hvis de kommer fra økologiske og hormon gratis kilder.

Spis rikelig med meieriprodukter og egg, noen av de beste kildene til vitamin B2. Hvis du er vegetarianer, sørg for at du spiser nok av nøtter, frø og belgfrukter, særlig mandler, solsikkefrø, paranøtter, soyaprodukter og bønner av alle slag. Du kan få tilstrekkelige mengder B2 fra korn også, spesielt hvetekim, kli og havre.

Få en vitamin B2 fra frukt kilder, for eksempel datoer, og grønnsaker, inkludert grønne bladrike grønnsaker, mais og grønne erter.

Øk inntaket av fisk, og du er sikker på å få nok av vitamin B2 samt essensielle fettsyrer. De beste fiske kilder til riboflavin inkluderer kamskjell, laks og makrell.