DASH Diet er en spise plan rettet mot folk som er ute for å senke blodtrykket. Studier har vist at folk som følger DASH Diet ikke bare senke blodtrykket, men også deres kolesterol.

Bruksanvisning

•  Lær å lese mat etiketter. Dette er første skritt i å følge DASH Diet. Du ønsker å sjekke hver mat etiketten for å se hvilke ingredienser utgjør produktet.

Velg din spesifikke kalori beløp for hver dag. DASH Diet tilbyr planer for folk på et lavere 1600 kalorier om dagen diett og folk på et høyere 2000 kalorier om dagen diett.

Spis mange hele korn. En person på DASH Diet kan ha mellom 6 og 12 porsjoner med korn om dagen. Minst tre av disse korn bør være hele korn.

Ta med en god mengde frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. Du må ha minst 4 porsjoner av både frukt og grønnsaker hver dag.

Kjøp lav-fett og ikke-fete meieriprodukter. Du kan ha to porsjoner med meieriprodukter hver dag, men de bør være lav-fett.

Begrens antall søtsaker. Hvis du ønsker å følge DASH Diet, er det bare tillatt en og annen søt.

Tips og advarsler

• Selv DASH Diet ikke er laget for vekttap, har følgere funnet at de mister et gjennomsnitt på 10 pounds, mens på diett.
• DASH står for Dietary Approaches å Stop Hypertension.