Læring dype pusteteknikker kan tilby en effektiv måte å slappe av og redusere spenninger. Når du mestrer denne metoden, vil du finne at det kan gi smertelindring, stressreduksjon og forbedret fokus. Dyp pusting er første skritt i å lære kunsten selv hypnose.

Bruksanvisning

•  Velg et rolig sted hvor du kan være uforstyrret i flere minutter. Sitt i en god stol og slappe av. Sitt rett og ikke krysse føttene.

Legg hendene på magen slik at du kan føle luften beveger seg inn og ut av mellomgulvet. Fokuser på pusten din.

Ta et dypt åndedrag gjennom nesen. Tenk deg at magen din er en ballong som du fyller med luft. Hold deg hendene på magen slik at du kan føle det ekspanderende.

Pust sakte inn gjennom nesen som om ballongen er defla. Tenk deg at luften beveger seg fra magen, gjennom kroppen og ut på toppen av hodet ditt.

Fortsett dyp pusting sakte som du føler at kroppen slapper av. Gjenta flere ganger.

Tips og advarsler

• Dyp pusting i selvhypnose kan gjøres med øynene åpne eller lukket. Velg den metoden som føles mest behagelig for deg.
• Slå på rolig musikk hvis det hjelper deg å slappe av. Hvis det distraherer deg, la den av.
• Hvis det er vanskelig for deg å slappe av, og fokus er en utfordring, fortsette å øve. Det vil bli lettere med tiden. Snart vil du begynne å føle fordelene med dyp pusting og selvhypnose.