Hjelpe barna utvikle sunne matvaner starter med mat foreldre og andre innflytelsesrike voksne forsørge dem. Som sådan, skape sunne spise poser for barn å ta med seg til lunsj eller andre utflukter er en god måte å etablere næringsrik spise. Når du oppretter en sunn spising bag for barnet ditt, bør du vurdere hva de liker å spise og hva næringsstoffer kan mangle fra sin nåværende kosthold.

Frukt

Inkluderer et bredt utvalg av frukt i barnets spise sunt bag. Frukt bør allerede skrelt og kuttet i håndterbare størrelser for barnet ditt. Pass på å kjøpe frukt som er økologisk dyrket for å sikre at ingen skadelige plantevernmidler eller hormoner ble brukt til å dyrke frukt du velger. Hvis barnet ditt finner visse frukter usmakelig, vurdere ulike varianter av frukt å inkludere, for eksempel som tropiske frukter eller meloner.

Grønnsaker

Noen barn ikke liker grønnsaker av seg selv, men kan spise dem hvis inkludert med en dressing eller saus. Finne kreative måter å legge grønnsaker til ditt barns spise sunt bag. Inkluder en fettfri dressing på siden, eller gi barnet ditt peanøttsmør spredt på stangselleri toppet med rosiner. Barn kan også synes det er moro å lage sin egen kalkun og grønnsaker pita lomme med kalkun skiver og en rekke grønnsaker som tomater, salat og gulrøtter. Topp det med en lett dressing eller hummus å øke smaken av din pita lomme.

Kjeks og Chips

Hel-hvete kjeks og chips er en god erstatning for ellers fet og salt snacks. Lag cracker og ostesmørbrød ved å legge fettfattig ost på toppen av Triscuits eller annen hel-korn cracker. Du kan også spre peanøttsmør på toppen av lav-fett riskaker for et tillegg til sunn mat bag. Barn kan også nyte bakt tortilla chips med en hjemmelaget bønne dukkert på siden. Uansett snack du velger, sørg for at den er lav i natrium og fettinnhold.

Drikke

Barn vil være tørst etter å ha spist maten i deres sunn mat bag. Hindre barn fra å konsumere sukkerholdig brus og saft ved å inkludere dine egne sunne drikker. Barn bør drikke vann eller melk med sine måltider, selv små mengder av 100 prosent juice er også hensiktsmessig. Vurder å opprette en sunn brus selv ved å blande club soda og 100 prosent fruktjuice som en velsmakende alternativ til standard brus.