Innledning

Vekttap og mosjon dreier rundt en hovedLord: kalorier. For å overleve på en daglig basis, trenger vi energi. Vi får energi gjennom forbruker mat kilder. Antall kalorier som vi leser på baksiden av de fleste matvarer kilder forteller oss hvor mye potensiell energi ligger innenfor det produktet hvis vi spiser den.

Vekt

Kroppen din trenger en bestemt mengde kalorier for å overleve. Den daglige anbefalte mengden er rundt 2000 kalorier, mer eller mindre avhengig av alder, kjønn og mål diett. Når du spiser mer enn anbefalt mengde kalorier, kroppen lagrer den energien som fett. Jo mer fett vi lagre, jo høyere vår vekt.

Glukose

En av de viktigste måtene som kroppen din gevinst energi fra maten er gjennom glukose. Når kroppen din fungerer i løpet av dagen, er glukose sakte utarmet til det er ikke nok igjen til drivstoff kroppen. På dette punktet, blir legemet til dets fettlagring, og brenner den interne fett for å skape energi i stedet for glukose. Som fett brenner av, du mister vekt.

Kaloriunderskudd

For å gå ned i vekt, må du forbrenne mer kalorier enn du tar inn. Dette kalles et kaloriunderskudd. Du må brenne 3500 kalorier for å miste en kilo kroppsvekt. Noe av dette kan gjøres gjennom å ta i mindre kalorier gjennom kosten. Men du kan bare ta så mange kalorier ut av kostholdet ditt og fortsatt holde seg friske. Det er der øvelsen kommer inn.

Metabolisme

Når du trener, til pulsen øker, noe som øker stoffskiftet, og din evne til å forbrenne fett. For hvert minutt av øvelsen som tar pulsen over sin hvilepuls, brenner du en viss mengde kalorier. Mengden kalorier brent avhenger av hvor sprek trening du gjør, samt andre faktorer som alder, kondisjon, og nåværende vekt. Jo mer kalorier du forbrenner under trening i en uke, vil jo større kaloriunderskudd være. Jo høyere kaloriunderskudd, jo mer vekt du vil miste hver uke.

Sikkerhet

Legemet kan potensielt taper store mengder vekt i løpet av kort tid ved å skape en stor nok kalori underskudd. Men, ikke kroppen ikke reagerer godt til slike drastiske endringer. Selv om du kan se dramatiske endringer raskt, er kroppen din ikke tåler at frekvensen av vekttap og går inn i survival mode. Dette kan føre til alvorlig vektøkning øyeblikket etter at du begynner å spise mer beløp, eller til og med fysiske og psykiske helseproblemer.