Polycystisk ovariesyndrom (PCOS) er rapportert å påvirke en i hver ti kvinner i fruktbar alder i USA. Symptomer på PCOS inkluderer infertilitet, manglende eggløsning, overflødig kroppshår, fet hud, mannlig mønster skallethet, insulinresistens og vektøkning. Motstanden mot insulin kan gjøre det vanskelig for kvinner med PCOS å effektivt ned i vekt uten å gjøre noen livsstilsendringer. Med riktig kosthold og mosjon, kan kvinner med PCOS gå ned i vekt, og selv redusere noen av symptomene på denne tilstanden.

Insulinresistens

Den kroppens naturlige respons på spise er å produsere en viss mengde insulin. Hos kvinner med PCOS og insulinresistens, er kroppens respons på insulin svekket, forårsaker mer insulin som skal fremstilles enn det som er nødvendig. Dette reiser blodsukkeret, og til slutt kroppens celler blir mindre mottakelig for insulin. Denne syklusen, noe som utløser cravings for karbohydrater og mat, ofte fører til vektøkning.

Medisinsk behandling

Siden PCOS har ingen kur, adresser behandling symptomene. Anvendelse av medikamenter som Glucophage eller Fortamet (metformin-HCl) kan sensitivisere kroppen mot insulin igjen, noe som bidrar til å regulere insulinrespons. Disse stoffene blir brukt effektivt i behandling for diabetikere. Bivirkninger av metformin kan inkludere vekttap og magesyke. Hjelpe regulere kroppens insulin med metformin kan føre til mer effektiv drivstofforbruk, og cravings for karbohydrater kan avta.

Karbohydrater og insulinresistens

En diett rik på bearbeidet mat, inkludert raffinert sukker og mel, kan bidra til insulinresistens og føre til vektøkning. Disse matvarer utløse en insulinrespons fra kroppen. De høyne blodsukkeret og begynne en syklus av cravings som kan være vanskelig å unnslippe. Eliminere matvarer som behandlet sukker, hvitt mel og hvit ris kan bidra til å regulere dette svaret og avslutte cravings.

Innbyttere

Karbohydrater er en nødvendig del av enhver diett, og helt eliminere dem er vanskelig eller umulig, og kan utgjøre helserisiko. Erstatte fiberrik mat gir en nødvendig energi boost uten at blodsukkeret til spiral ukontrollert. Hele hvetemel, brun ris og søtpoteter kan erstatte raffinert og bearbeidet kolleger. Fibrene i disse matvarer bidrar til å redusere kroppens reaksjon og forårsake mindre insulinproduksjon. Med fokus på disse erstatningene samt øke inntaket av frukt, grønnsaker og magre proteiner kan fremme vekttap.

Fitness

Del av en vellykket vekttap programmet er trening, spesielt for kvinner med PCOS. Kombinert med en lav-carb diett, hjelper mosjon øker muskelmasse og kan omskolere kroppen til å forbrenne fett mer effektivt, selv når i ro. For kvinner med PCOS, er dette viktig. Økt aktivitet, selv i langsomme trinn, kan ha en samlet effekt. Mens kvinner med PCOS kan ha problemer med å miste vekt, kan den rette kombinasjonen av kosthold, mosjon og medisinering overvinne disse hindringene og føre til en sunnere livsstil.