Digidexo.com

Hvordan få barna til å spise høy-fiber matvarer

Spise svært raffinert, bearbeidet mat kan føre barn på en bane til fedme. En av tre barn i USA er overvektige. Ukontrollert, overforbruk av raffinert, "tomme kalorier" kan føre til høyt blodtrykk, økte kolesterolnivåer og økt risiko for å utvikle hjerte-diseases.Eating high-fiber matvarer vil bidra til å regulere blodsukkernivået og bidra til følelser av metthet å demme overspising. Uløselig fiber finnes i skinn av frukt og grønnsaker vil hjelpe barna forbli vanlig i avføringsmønster. Løselig fiber finnes i hele korn som brun ris, hirse, havre, quinoa og andre korn, gir komplekse karbohydrater som tar lengre tid å fordøye-holde energinivået fra spiking.

Hvordan få barna til å spise høy-fiber matvarer

•  Begynn med en hjerte-sunn frokost. Fullkorn pannekaker laget fra hele hvete eller havre og toppet med skiver bananer og ekte lønnesirup er vanskelig å motstå. På skoledager, tjene instant havregryn med skiver epler og soyamelk og hele korn engelske muffins slathered med peanøttsmør og (hvis de ikke ser), strø på hvetespirer og swirl honning på toppen.

Pack smørbrød laget av fullkorn hvete og legge pakker med usaltet nøtter. Selleri og gulrot pinner og små epler og esker med unsulfured rosiner er alle gode med høyt fiber innhold.

Sett alle raffinert mel produkter hjemme. Lag dine egne pannekake og vaffel oppskrifter ved å blande fullkorn hvete, havre, soya og brun ris mel med bakepulver og natron. Oppbevares i lufttett plast eller glass. Bare legg væsker, egg og søtstoffer når det trengs.

bump opp fiber til hvert måltid. For eksempel tjener fullkorn pasta med stuet hele tomater. Grovhakk poteter og stek med løk, rosmarin og hvitløk salt. Slipe din egen peanøttsmør på helsekost butikk og ikke legge noe sukker til det.

Tilsett hakkede, usaltede, rå nøtter til cookies, brød, boller og brownies. Legger en-kvart kopp hvetekim eller riskli til alle hjemmelagde bakevarer vil umiddelbart øke sin høye fiberinnhold uten å endre smaken av det endelige produkt.

Forbered yummy høy-fiber snacks. Sett rå valnøtter inn i sentrum av rå, skiver datoer. Slather peanøttsmør på epleskiver. Bland nøtter med air-poppet popcorn og sparsomt tilsett salt eller riste i en større tørt papirpose, og legger bare en liten mengde olivenolje. Dette er bare noen få eksempler på deilige, høy-fiber matvarer som barn i alle aldre kan nyte.