Opprettholde et sunt kosthold er nøkkelen til å leve en sunn livsstil. Spise en diett høy i mettet fett har vært knyttet til koronar hjertesykdom og er en av de viktigste årsakene til fedme-epidemien i USA.

The Healthy Eating Pyramid

Laget av Harvard School of Public Health, gir Healthy Eating Pyramid en oppdatert versjon av det amerikanske Department of Agriculture Food Guide Pyramid. Blant andre endringer, legger det i en byggekloss av daglig mosjon og vektkontroll, siden dette påvirker hva folk spiser og hvor maten de spiser påvirker dem. Harvard School anbefaler også å spise grønnsaker og frukt, sunt fett og oljer og hele korn, samt nøtter, frø bønner, tofu og fisk, fjærkre og egg. Pyramiden viser at folk bør har en å to porsjoner meieriprodukter. De bør spise rødt kjøtt, raffinert korn, salt, sukkerholdige drikker og søtsaker og smør med måte.

Fordeler med Healthy Eating Pyramid

Etter kosthold på sunn mat pyramide har store fordeler, ifølge Harvard School of Public Health. Spise en diett som har rikelig med hele korn kan bidra til å forhindre hjertesykdom; forbruker sunt fett som avokado og laks kan forbedre kolesterolnivået; og grønnsaker og frukt kan bidra til å forhindre grå stær og muskel sammenbrudd senere i livet. Den fisk, fjærkre og egg del av pyramiden kan redusere risikoen for hjertesykdom, så vel.

Hold mat porsjoner Moderat

En av nøklene til å spise sunt er å holde maten porsjoner moderat, ifølge helpguide.org. Super-size porsjoner til fast-food restauranter og til og med fine restauranter er generelt for stor. Nettstedet anbefaler at folk velger en forrett størrelse delen snarere enn en vanlig hovedrett størrelse når du spiser ute.

Drikk rikelig med vann

Det er viktig å drikke så mye vann som mulig. Ifølge helpguide.org, er menneskelige organer består av omtrent 75 prosent vann. Vann smører leddene og fukter lungene for å hjelpe oss med å puste. Det hjelper også kroppen skylle sine systemer, spesielt nyrer og blæren.

Nyt fet og sukkerholdig mat i moderate mengder

Drikker en 12-unse kan av brus (som inneholder 160 kalorier) hver dag kan øke vekten din med 16 pounds i ett år, ifølge helpguide.org. Så, i stedet for slukende sukkerholdig brus og scarfing ned fettete frites og hamburgere, begrense inntaket av disse typer matvarer. Når du ønsker å splurge og konsumere et måltid som er høy i kalorier, spise det i moderate mengder.