Selv om dietter som har en ekstremt lav mengde karbohydrater kan ha negative effekter på skjoldbrusk produksjon, kan rett type low-carb dieting faktisk være gunstig mot lindre skjoldbrusk problemer. Dette er fordi den rett type low-carb diett er en som stadig svinger næringsinntak, slik at du får fordelene av lav-carb dieting uten de mulige ulemper på skjoldbrusk tilstand. Ved stadig å sykle karbohydratinntaket, er thyroideafunksjonen økt, psykisk velvære er stabilisert, og vekten er raskt tapt.

Om Carb Cycling

Carb sykling er neppe en roman teori, men for mange enkeltpersoner som har forlatt mer tradisjonelle low-carb dietter på grunn av skjoldbrusk problemer, kan det være en livredder. Carb sykling refererer til praksisen med justering karbohydratinntak på en daglig basis, med noen dager blir høyere carb dager (over 100 gram eller så) og andre følger de rigide prinsipper ortodoks low-carb teori (mindre enn 30 gram). Ved å gi kroppen med karbohydrater når den trenger mest energi og begrense karbohydrater når den ikke gjør det, får du en duell fordel --- muligheten til å gå ned i vekt raskt mens ikke lider av ulempene med en helt low-carb livsstil.

Hvordan carb Cycle

Til carb syklus, blir hver dag i uken tilordnet enten som en lav, middels eller høy carb dag. Du kan tildele to høye carb dager, og disse bør plasseres på de dagene du har det høyeste nivået av fysisk aktivitet --- kanskje en vekt treningsøkt eller kraftig trening klasse. Deretter tildele de to moderate dager til dager der du må utføre en intens til gjennomsnittlig nivå av fysisk trening. De resterende tre dager i uken er low carb dager --- på disse dagene, utfører ingen trening større enn rask gange eller andre lav-intensitet steady-state cardio.

På høye dager, kan du forbruker opptil to gram karbohydrater per kilo kroppsvekt. På moderate dager, konsumerer en grense på ett gram karbohydrater per kilo kroppsvekt. Og på lave dager, bare forbruker en halv gram karbohydrater per kilo kroppsvekt. Annet enn det holder protein relativt høyt, med sikte på minst ett gram per kilo kroppsvekt per dag. Hold fett til et minimum på høy carb dager, og mellom 0,15 og 0,35 gram per kilo kroppsvekt på lave og moderate dager.

Carb Sykling og Thyroid

Den relativt høye inntak av mat, sammenlignet med de fleste dietter vil øke forbrenningen og skjoldbrusk-funksjon ved å tvinge legemet til å kompensere for det store antallet av mat. I tillegg vil de høye nivåer av protein i dietten også føre til en økning i skjoldbrusk-funksjon Med den termiske effekten av mat, som sier at det koster kroppen kalorier for å fordøye maten (med protein er mest vanskelig å fordøye). Hvis du ønsker en enda større økning i skjoldbrusk-funksjon, bør du vurdere å legge et par spiseskjeer kokosolje til kosthold på lav carb dager. Kokosolje kan bidra til å direkte øke skjoldbrusk funksjon, utover nivået hvis vil allerede nå ved å følge planen som er skrevet.