Slutte, kutte ned eller "dempe" en dårlig vane er aldri lett. Når en vane blir til avhengighet, kan det føre til kaos på din personlige, familie og arbeidsliv. Dempe vane eller avhengighet av narkotika, alkohol eller røyke sigaretter kan kreve flere forsøk før man er vellykket. Med vilje, kunnskap og til tider, ved hjelp av en avhengighet spesialist, vil du øke sjansene dine for å kutte ned eller slutte helt.

Bruksanvisning

•  Se en avhengighet spesialist. De vil hjelpe deg å vurdere alvorlighetsgraden av din vane, diskutere helserisiko involvert og henvise deg til en lege eller rehabiliteringssenter, hvis det er nødvendig.

Fortell din familie og venner som du prøver å kutte ned på din sigarett, alkohol eller narkotika. I begynnelsen kan du føle flau eller skamfull for å innrømme dine feil til dine kjære. Men mer enn sannsynlig, vil mennesker nær deg bli bekymret og gi deg støtte.

Oppsøk en støttegruppe. Grupper som Anonyme Alkoholikere og Anonyme Narkomane består for det meste av folk som prøver å slutte alkohol og narkotika helt. Selv om du føler at du ikke lider av en "avhengighet", eller ikke ønsker å slutte helt, kan den støtte og informasjon fra disse gruppene hjelpe deg å sette din rusmiddelbruk i perspektiv.

Omgi deg med mennesker som ikke deler din vane. Dette kan føles ekstremt vanskelig når de fleste av vennene dine bruker alkohol, narkotika og sigaretter. Du kan fortsatt være deres venner, men husk at møte nye mennesker som liker andre aktiviteter ikke kan skade heller.

Fokus på en ny vane ved å trene regelmessig. Bli med i et treningsstudio eller ta opp med å løpe. Trene frigjør endorfiner, som er naturlig forekommende stoffer i kroppen som hjelper "roe hjernen." Endorfiner i betydelig grad kan bidra til å forbedre humøret. Trene kan også hjelpe deg til å ta tankene bort fra røyking, drikking og å bruke narkotika.

Distraher deg selv. Når du føler en trang kommer på, prøv å vente 15 minutter før du gir i. Ta en tur, ringe en venn eller ta et bad (eller en kald dusj). Hvis du føler trang til å lyse opp, kan du oppleve at tyggegummi hjelper, som det gir din munn noe annet å gjøre annet enn røyk.

Gjør din forskning. Les så mange bøker og artikler som du kan på farene ved sigaretter, alkohol og narkotika, spesielt bøker som fokuserer på avhengighet. Du vil lære mer om de kortsiktige og langsiktige skader disse stoffene forårsaker. Oppdage hvor skadelig disse stoffene kan være for kroppen din kan gjøre dem mindre ønskelig.

Tips og advarsler

• Husk at en vane lett kan bli en fullverdig avhengighet, spesielt med narkotikabruk.
• Vær en god rollemodell for de som ser opp til deg. Barn er alltid ser på, og det siste du ønsker er for dem å etterligne deg ved å plukke opp ett eller flere av dine dårlige vaner.
• Hvis du føler at du eller noen du kjenner har en alvorlig avhengighet til narkotika eller alkohol, søke hjelp umiddelbart. Ikke vent til det er for sent.