Digidexo.com

Øvelser Etter brokk kirurgi

Brokk reparasjon er en smertefull operasjon etterfulgt av en ganske lang restitusjonsperiode på inntil seks måneder. Mens din umiddelbare trangen kan være å begynne å trene igjen så snart som mulig for å kompensere for styrke tapt under operasjonen, ikke vær så hissig. Anstrengelse før full helbredelse er en viktig årsak til tilbakefall, en klart uønsket løpet av handlingen. Hvis du, eller noen du kjenner, har nylig gjennomgått kirurgi for en brokk, her er noen øvelser som kan holde deg i form uten å sende deg tilbake til legen.

Generelle forholdsregler

Den første og viktigste regelen for å utøve følgende brokk kirurgi er kjent som "grynt" regelen. Hvis du er anstreng så hardt under en øvelse som du føler trang til å grynte, er du trene for hardt og stå å reinjure selv. Når kroppen er gryntende, er du ubevisst økende spenning på bukveggen. Dermed holde intensiteten til et rimelig nivå før du er helt frisk igjen, minimere muligheten for ytterligere hendelser.

Skade-Proof Yourself

Styrking av musklene i rectus abdominis kan bidra til å forsvare seg mot trusselen om fremtidige brokk. Å målrette denne muskelgruppe, komme i en typisk "sitte-up" posisjon - å ligge på ryggen med knærne bøyd rundt 90 grader. Stedet for å utføre en full sit-up, bare løfte overkroppen opp fra gulvet til skulderbladene heve litt opp fra bakken. Retur langsomt til startposisjon, og gjenta for tre sett med 10 til 15.

Tenk Lett Cardio

Avstå fra styrketrening før kroppen er fullt restituert er den smarteste tingen å gjøre. Dermed fokusere innsatsen rundt moderat cardio utøvende lav intensitet (rask gange) på tom mage første i morgen er en fin måte å miste fett og samtidig beholde muskelmassen Gå for 30 til 45 minutters turer 3-4 ganger i uken for optimale resultater.

Vær forsiktig med Resistance Training

Hvis du må få i gym og løfte noen vekter, være svært forsiktige. Ved første, unngå sammensatte heiser som sted unødig stress fra hard belastning på magemuskler. Dermed holde seg borte fra tunge knebøy, døde heiser, og maks innsats benkpress for de nye månedene. I stedet holde seg til det meste isolasjon, dumbbell, og kroppsvekt bevegelser som: dumbbell overhead og benkpress, lat pull-downs, krøller, kroppsvekt dips, pushups, dumbbell rader og ben eller kne høyninger.

Betraktninger

Utfør din motstandsarbeidet for lettere, høyere-repetisjons sett. Hold deg til stille / rep ordninger som 3x8, 3x10, 3x12, og 2x15 for å bedre sjansene dine for å bo i samsvar med "grynt regelen." Forebygge tilbakefall er bare en øvelse i stabling dekk til din fordel for å minimere muligheten for risiko. Hvis du holder deg til dette rådet, styrke din rectus abdominis, stikker til hovedsakelig cardio, og løfte lys, vil du sannsynligvis komme i rett tid uten ytterligere skade.