I dag, en av tre amerikanere er overvektige, og problemet fortsetter å nå epidemiske proporsjoner. Og det er bare ikke voksne som opplever problemer forbundet med å være overvektige. Barn utvikler høyt kolesterol, diabetes type 2 og høyt blodtrykk tidligere og tidligere. Hvis du er overvektig kan du komme i form, skjønt, og redusere helserisiko og tilfører ekstra år til livet ditt. Som alltid, ta kontakt med fastlegen din før du starter noen nye treningsprogram.

Bli aktiv

Det første skritt mot å få plass blir aktiv. Takle en maraton den første uken er unødvendig og helt urealistisk. Men små ting legge opp, som å gå til postkassen i stedet for å kjøre opp til det eller parkering en ekstra plass lenger vekk fra butikken.

Hopp Gym

Mange overvektige mennesker er for sjenert til å trene på treningsstudio, men det er DVDer designet spesielt for dem å gjøre i personvernet til sine egne hjem. Prøv Richard Simmons for aerobic eller Leslie Sansone for en walk-at-home-programmet.

Ta en tur

Få en stasjonær sykkel eller en bærbar pedaler. Ikke bare får du en lav-effekt trening mens du sitter, men du kan også ta opp på nyhetene eller se din favoritt sitcom mens du gjør det. Det gjør at tiden går raskere, og gjør treningen virke som mindre av en chore.

Prøv Isometrics

En form for styrketrening, isometrics er lav effekt øvelser gjøres i sakte tempo - en god fordel for overvektige mennesker som ofte har felles og pusteproblemer. Og en av de beste ting om dem er at de fleste av øvelsene kan gjøres i sittende stilling.

Kjøp en skritteller

Disse små enhetene er relativt billig, klippet rett til din linning eller belte og telle antall skritt du tar mens iført dem. Shoot for ett skritt enn dagen før, og før du vet ordet av det, vil du føle deg sprekere og leter etter andre måter å øke din daglige total.

Test Waters

Akkurat som med et treningsstudio, kan overvektige mennesker ikke ønsker å bli sett i en badedrakt. Men hvis du har et privat alternativ eller har allerede mistet noe vekt, og søker etter andre alternativer, er svømming et utmerket valg. Stress på ledd er betydelig redusert, som er sjansen for skade.