For kvinner i overgangsalderen som er bekjempelse forhøyede nivåer av testosteron, kosthold rettet til å håndtere hormonnivået kan hjelpe. Mens en legens råd bør være første skritt mot å redusere testosteronnivå, kan kosttilskudd endringer optimalisere effekten av eventuelle foreskrevne behandlinger og kanskje etter hvert erstatte dem.

Reduser fettinntaket

En 1997 Pennsylvania State University studie fant at å redusere mengden av fett (enumettet og mettet) i kosten til mindre enn 20 prosent av det daglige kaloriinntaket betydelig lavere testosteronnivå.

Når redusere fettinntaket for å redusere testosteronnivå, er målet å maksimere inntaket av flerumettet fett som fett i laks (eller annen type fet fisk) og vegetabilske oljer. Mettet fett fra rødt kjøtt og eggeplommer er høyt kolesterol (en annen testosteron stimulerende) og mye mindre sunt for deg enn enumettede (plantebasert) fett. Videre deres høye sink nivåer stimulere testosteron produksjonen.

Erstatte kjøtt med Soy

En 2000 Cambridge University studie fant at erstatte kjøtt i kostholdet ditt med tofu kan redusere testosteronnivå. Ikke bare på grunn eliminere animalsk protein menes å eliminere en mulig kilde til testosteron økning, men fordi tofu har blitt funnet å redusere nivået av testosteron hos dem som bruker den. Ved å eliminere den tidligere, og som omfatter det sistnevnte, kan menopausale kvinner betydelig redusere testosteronnivåene.

Hvis du ikke er forberedt på å kutte alle animalske produkter ut av kostholdet ditt, bør du vurdere å fjerne noen av de største synderne. Proteinet i egg bidrar til å beskytte kroppen fra en dukkert i testosteronnivået. Rødt kjøtt og fjærfe inneholder høye nivåer av sink, som støtter testosteron produksjonen.

Unngå Testosteron-Økende Foods

Redusere inntaket av sink, som finnes i matvarer som brun ris, ost, østers, pinjekjerner og kalkun. Fordi testosteron produksjonen er avhengig av dette mineralet, kan høye nivåer av disse matvarene i kostholdet ditt drivstoff testosteron nivåer.

Matvarer som asparges inneholder høye nivåer av vitamin E, som også stimulerer produksjonen av testosteron.

Mat høyt på vitamin B6 som egg, avocado og laks og annen fisk ikke bare øke produksjonen av testosteron, men også øke sin innflytelse.

Foods som produserer enumettet fett som nøtter, oliven, olivenolje, rapsolje og avokado bør unngås eller brukes i begrensede mengder. Forskning viser at folk som bruker høye nivåer av enumettet fett har høyere nivåer av testosteron. For matlaging, bruke safflower olje, solsikkeolje eller maisolje i stedet for olivenolje eller rapsolje. Disse tre oljer er rike på flerumettede fettsyrer, som er sunnere for deg, og vil holde testosteronnivå intakt.