En charley hest (eller charlie hest) er en smertefull muskelkramper eller spasmer som vanligvis rammer lårene, lårene, leggene og føttene. En charley hest kan oppstå på grunn av dehydrering, mineralmangel eller muskeltretthet. De mest umiddelbare symptomer inkluderer hevelse, muskelkramper, ømhet og smerte. Dette er en vanlig skade i kontaktsport, siden det forårsaket av slagkraft. En charley hest helbreder vanligvis fullt i løpet av få dager til en måned. Is og kompresjon kan hjelpe prosessen.

Bruksanvisning

•  Pakk det berørte området med is. Bøye beinet ved kneet og bruke is til det berørte området for en 24-timers periode.

Legg kompresjon til det berørte området hvis hevelse oppstår. Bruk en kompresjonsbandasje eller komprimering sokk (tilgjengelig på ditt lokale apotek).

Hev benet hvis smertene vedvarer. Rekvisitt beinet over hjertet området ved hjelp av et sett med puter. Holde beinet i en fullt bøyd stilling.

Ta 400 enheter av vitamin E hvis du har en kronisk nattlig charley hest. Snakke med en lege om å ta reseptbelagte anti-steroide eller ikke-inflammatorisk og anti-spasme medisiner, som kan redusere smerter fra kroniske Charley hester.

Masser lår, ben, legger og føtter regelmessig, spesielt etter anstrengende trening.

Legg smertefri stretching. Sitt på gulvet med bena foran kroppen din. Med bena på gulvet, strekke frem i 30 sekunder. Gjenta hvis du er komfortabel med å gjøre det.

Tips og advarsler

• Gravide kvinner er utsatt for å oppleve en charley hest på grunn av økt press på sine blodkar, noe som kan forsinke sirkulasjon til underkroppen.
• Riktig oppvarming og stretching kan hjelpe idrettsutøvere hindre en charley hest.
• Snakk med en lege hvis du opplever en Charley hester på en konsistent basis. Det kan være et tegn på en mer alvorlig understrekninger problem.
• Ikke bruk varme på en charley hest.