Flatulens er gass som produseres i tarmen. Gassen forårsaker symptomer på oppblåsthet, magesmerter og pinlig stinkende luft som er gått ut av anus. Flatulens er noen ganger forårsaket av fordøyelsessykdommer slik som kolitt eller irritabel tarm syndrom. Maten vi spiser er vanligvis den viktigste årsaken i utviklingen av luft i magen, så en diett dempe disse matvarene kan bidra til å redusere forekomsten av bestått gass.

Food Diary

Hold en matdagbok av maten du spiser og når flatulens oppstår. Noen matvarer produsere mer gass i visse mennesker, så holder en logg over maten du spiser og hvordan du føler deg etterpå får du en idé om hva slags mat å enten ekskludere eller redusere i kosten.

Fiber

Legge fiber til kosthold sakte. Fiber er en nødvendig del av kostholdet ditt som det skaper bulk i fordøyelsessystemet, hjelpe til å fjerne avfall fra kroppen din. Men de fleste matvarer som inneholder fiber produsere overflødig gass. Mat som inneholder store mengder fiber inneholder bønner, brokkoli, kli muffins eller kli frokostblandinger, kål og popcorn. Introdusere disse matvarer i kostholdet ditt sakte for ikke å overvelde tarmen.

Dairy

Begrens inntaket av meieriprodukter. Å være laktose intolerant betyr fordøyelsessystemet kan ikke bryte ned sukkeret i meieriprodukter som resulterer i overkant gassproduksjon. Melk, iskrem og ost kan trenge å redusere i kosten for å unngå luft i magen. Spør legen din om laktoseintoleranse medisiner på markedet.

Andre Foods

Spise visse matvarer i moderasjon som resulterer i dårlig luft i magen. Disse matvarer kan inneholde løk, gulrøtter, neper, selleri, bananer, nøtter, hvitløk, tunfisk, fet fet mat, pasta, bakverk og hvete produkter. Noen mennesker kan ha mer problemer med visse matvarer og mindre med andre. Du må undersøke hvilke matvarer er vanskeligere for deg å fordøye og hvilke som produserer mer gass i tykktarmen.

Drikkevarer

Reduser drikke kullsyreholdige drikker. Brus med karbonatisering introdusere luft inn magen og tykktarmen fører til oppblåsthet. Unngå øl som det inneholder egenskaper som produserer overflødig gass.

Spis dine måltider sakte. Fast-matvaner føre deg til å svelge mer luft. Spise sakte reduserer luftinntak og er lettere på fordøyelsessystemet.