Hvordan finner jeg Basal Metabolism Do?
Basal metabolisme refererer til antall kalorier kroppen din trenger hver dag for å utføre grunnleggende funksjoner som blodsirkulasjon, reparere celler og puste. Den kalorier du forbrenner gjennom fysisk aktivitet er ikke inkludert i basal metabolisme, som påvirkes av alder, kjønn og kroppsstørrelse. Beregne din basal metabolisme er første skritt til å bestemme hvor mange kalorier du bør spise hver dag for å gå ned i vekt eller opprettholde en sunn vekt, men du må ta hensyn til kalorier brent i fysisk aktivitet, også.
Bruksanvisning
Kvinne Basal Metabolism
Multipliser vekten din i pounds med 4,35. For eksempel, hvis du veier 150 pounds, 150 * 4,35 = 652,5.
Multipliser høyden din i inches med 4,7. For eksempel, hvis du er 5 fot 7 inches eller 67 inches, 67 * 4,7 = 314,9.
Legg 655 til de to første tallene. For eksempel 655 + 652,5 + 314,9 = 1622,4.
Multipliser din alder i år med 4,7. Hvis du er 30 år gammel, for eksempel, 4.7 * 30 = 141.
Trekk fra din siste nummer fra summen av de to første tallene og 655. For eksempel 1622,4 til 141 = 1481,4. Dette er din basal metabolisme.
Mann Basal Metabolism
Multipliser vekten din i pounds med 6.23. For eksempel, hvis du veier 180 pounds, 180 * 6,23 = 1121,4.
Multipliser høyden din i inches med 12,7. For eksempel, hvis du er 5 fot 11 inches, eller 71 inches, 71 * 12.7 = 901,7.
8. Legg 66 til de to første tallene. For eksempel 66 + 1121,4 + 901,7 = 2089,1.
Multipliser din alder i år med 6,8. Hvis du er 35 år gamle, for eksempel, 6,8 * 35 = 238.
Trekk fra din siste nummer fra summen av de to første tallene og 66. For eksempel 2089,1 til 238 = 1851,1. Dette er din basal metabolisme.
Tips og advarsler
- Unngå kosttilskudd og produkter som hevder å øke metabolismen. Disse produkter er ofte ineffektive eller farlig.