Blant de mange ernæringsmessige matvarer som barn bør spise; det kan ikke understrekes nok hvor viktig inntak av frukt og grønnsaker er. Disse matvarene er rike på vitaminer og karbohydrater. De bidrar til å holde kroppen sunn og gi den energi til å flytte. Barn har behov for denne energien, slik at de kan spille og få gjennom sine skoledager. Matvarene barn spiser bør være balansert med sin energiproduksjon, og de bør spise masse sunn korn og får nok meieri.

Fem om dagen

Barn trenger fem porsjoner med frukt og grønnsaker hver dag. Dette vil få dem de vitaminene de trenger for å bo og vokse sunt. Et eple om dagen kan ikke holde legen borte, men det vil telle mot de fem porsjoner frukt som trengs. Så gjør en banan, en håndfull druer eller en appelsin. Selv en 6 oz. glass 100 prosent fruktjuice teller som en porsjon. For grønnsaker, er en 1/2 kopp kuttet grønnsaker eller en kopp bladrike grønnsaker en servering. USDA anbefaler 2 1/2 kopper grønnsaker og en 1/2 kopper frukt hver dag.

Helkorn

Hele korn er et sunt valg for en sterk kropp. Barn kan få korn de trenger gjennom ris, frokostblandinger, bagels og til og med muffins. Riskaker er en god matbit valg som teller som et korn. Lær barna de helsemessige fordelene ved å velge korn som har mindre sukker. USDA anbefaler 6 oz. av korn hver dag, og at halvparten av dem bør være hele korn.

Dairy

Barn trenger meieri for å hjelpe sine bein vokse seg sterk. USDA anbefaler tre kopper melk om dagen. Velg magre melkeprodukter. Gode ​​barnas snacks fra melk inkluderer lav-fett yoghurt, lav-fett cottage cheese, streng ost og selv frossen yoghurt (i stedet for iskrem).

Kjøtt og bønner

Mate barn 5 oz. av protein hver dag. Protein kan komme fra både kjøtt og bønner. Sats på hele kjøtt, som kylling, kalkun og biff. Hopp bearbeidet kjøtt, som pølser og kjøttpålegg. Bearbeidet kjøtt er laget med fyllstoff som bryter den ernæringsmessige verdien av maten. Bønne supper og refried bønner er gode valg for å erstatte kjøtt, også.

Kutt ned på sukker og Junk Food

Barn bør læres opp til å snack klokt. Bytt sukkerholdig snacks for frukt. Bytt salte snacks for crunchy grønnsaker eller air-poppet popcorn (uten smør og salt). Barn bør spise godteri kun i moderate mengder.