Digidexo.com

Hvordan generere mer Testosteron

Ifølge Mayo Clinic, er testosteron en viktig hormon i den mannlige kroppen som kan påvirke muskelmasse, hukommelse og mental fokus, libido og sædkvalitet, og energinivå. Mellom 30 og 40 år gamle, begynner naturligvis den mannlige kroppen til å produsere mindre testosteron. Ifølge Mayo Clinic, kan fallet i testosteronnivå forårsake sexlyst å redusere, tap av bentetthet og muskelmasse, en økning i andelen av kroppsfett, hukommelsestap, og depresjon. Det er mange naturlige endringer i livsstil som kan gjøres for å generere mer testosteron. Dersom mangelen er stor nok, kan testosteronbehandling være et behandlingsalternativ.

Bruksanvisning

•  Øvelse daglig, i moderate mengder. Over-trener, samt en mangel på mosjon, vil føre testosteronnivå til å slippe. Øvelse i 45 minutters økter; hvis trengs ytterligere opplæring, ta pauser mellom øktene. Etter 45 minutter med trening, kroppens kortisolnivået stiger, noe som fører til naturlig testosteron produksjonen for å redusere.

Spis et sunt kosthold. Protein er viktig for kroppen å generere høyest mulig nivå av testosteron, fordi det stimulerer hormoner i kroppen som regulerer utslipp av testosteron. Frukt og grønnsaker er også viktig. Du bør også spise sunt fett, som for eksempel omega-3 fettsyrer. Limit karbohydrater og enkle sukkerarter, som øker blod sukker og hindrer produksjonen av testosteron.

Opprettholde god psykisk helse. Tilstrekkelig søvn og minimal belastning bidrar til god psykisk helse. Voksne bør sove minst åtte timer hver natt, mens noen voksne kreve opptil ti timer. Videre unngå stressende situasjoner som forårsaker frigjøring av stresshormoner, som adrenalin og kortisol, som hindrer testosteron produksjonen.

Ta vitaminer hver dag, med en ekstra sink supplement. Sink er en hard mineralsk for kroppen å absorbere, forårsaker mange mennesker å ha en sinkmangel. Den anbefalte daglige rasjon er 11 mg for menn og 9 mg for kvinner. Riktig vitamin og sink nivåer gir bedre søvn og testosteron produksjon.

Tips og advarsler

  • Hvis du føler at du ikke har vært i stand til å generere mer testosteron med endringer naturlig livsstil, bør du kontakte legen din. En lege er den eneste som kan nøyaktig vurdere en testosteronmangel i kroppen. Vanligvis testing vil foregå i morgen, da testosteron er det høyeste. Basert på resultatet, kan testosteronbehandling kan anbefales for å generere høyere nivåer av testosteron.
  • Ikke bruk steroider for å kunstig generere ekstra testosteron. Ifølge Mayo Clinic, kan steroider forårsake langvarige negative effekter, inkludert infertilitet og en permanent reduksjon i kroppens naturlige evne til å produsere testosteron.