En trakk lysken kan være en overbelastet eller revet lukkemuskelen. Disse typer lyske skader er vanligvis behandles med en kombinasjon av hvile, is, varme, og over skranke medisiner som paracetamol og ibuprofen å lindre smerte. Som healing utvikler seg, er det noen tøyningsøvelser som bistår den helbredende prosessen med lysken.

Butterfly Stretch

•  Sitt på bakken på baken.

Bøy i knærne og bringe begge føttene sammen slik at bunnen av skoene dine er mot hverandre.

Hold på dine sko. Ved hjelp av albuene, presse knærne mot gulvet.

Hold stillingen i 10-15 sekunder.

Standing Lyske Stretch

Spre føttene langt fra hverandre (mye lenger enn skulderbredde).

Bruk din kroppsvekt for å lene seg mot høyre. Plasser høyre albue mot høyre kne å strekke venstre lyske. Hold føttene pekte fremover.

Hold posisjonen i 15-20 sekunder.

skifte side og gjenta trinn to og tre for en høyre lyske strekk.

Lunges

9. Begynn i utfall posisjon. Plasser høyre fot og venstre kne på gulvet.

Pass på at du sitter rett og at høyre ben er vinkelrett på gulvet opp.

Lean frem til å intensivere venstre lyske strekk. Hold posisjonen i 10 sekunder.

Bytt ben og gjenta trinn en gjennom tre for høyre lyske strekk.