Protein shakes er protein tilskudd som vanligvis stammer fra whey eller soya protein. De er lavt kaloriinnhold, lett å fordøye måter for å sikre at nok protein forbrukes i dietten. De er også brukt av fitness entusiaster til å støtte sine treningsøkter og de brukes av dieters å øke metabolismen og som et måltid erstatning eller en lav kalori snack.

Protein

Protein utgjør byggesteinene i kroppen, fra håret til bein og muskler. Protein er viktig for helsen til kroppen som helhet og bidrar til å opprettholde energinivået gjennom hele dagen. Alle animalske kjøtt, meieriprodukter, egg, nøtter, bønner og soyaprodukter inneholder store mengder protein, men protein kan også tas som et supplement i form av en shake laget av protein pulver.

Typer

Protein pulver er vanligvis laget av myse eller soyaprotein. Whey protein er laget av en komponent i kumelk. Det er svært lav i laktose og trygt for de som er laktoseintolerante. Soyaprotein er laget av soyabønner. Begge typer protein er lett å fordøye og glutenfri. De er også lavt kaloriinnhold og er egnet til å bli tatt som en måltidserstatning.

Fitness

Fitness entusiaster bruke protein shakes til å støtte muskel restitusjon etter trening. Når tatt innen en halv time med trening en protein shake kan bidra til å fylle opp kroppen av tapt energi samt hjelpe musklene til å reparere seg selv raskere. Dette betyr at en person kan gjøre mer intense treningsøkter, oftere, med en raskere utvinning perioden. Dette er til nytte for dem som ønsker å tone samt de som ønsker å bulk opp i størrelse.

Vekttap

Protein shakes er også brukt av de som er kosten eller prøver å gå ned i vekt. Protein tar lengre tid å fordøye og dette betyr at legemet forblir fullt for en lengre tidsperiode. Dette bidrar til å balansere blodsukkernivået og redusere trangen til å snack. Protein bidrar også til å øke hastigheten på stoffskiftet ved å støtte muskelutvikling. Utviklede muskler øke metabolic rate.

Dosering

For de som ønsker å gå ned i vekt, til den beste tiden å ta et protein supplement er i morgen. Dette vil bidra til å sparke starte stoffskiftet med en sunn høy protein, lav kalori mat kilde som vil holde deg mett lengre og redusere behovet for å snack i løpet av dagen. Et protein shake kan også tas for å erstatte en matbit i løpet av dagen, for å holde stoffskiftet fungerer og blodsukkeret stabilt.