Konseptet med en "no-karbohydrat" kosthold er noe misvisende. Selv de mest carb-fobisk Kosten klarer å innta en minimal mengde karbohydrater i løpet av dagen, takket være tilstedeværelsen av spor karbohydrater i mange low-carb matvarer. En "no-carb" diett refererer vanligvis til en diett som er ketogen i naturen, og tvinger kroppen til å gjøre overgangen fra å bruke karbohydrater som sin primære kilde til drivstoff til å bruke fett.

Ketogen Stue

•  Begrens ditt daglige carb forbruk til mindre enn 30 gram, slik at kroppen din til å bytte fra brennende karbohydrater for drivstoff til å bruke fett. Oppnå dette ved strengt å telle karbohydrater og begrense deg til forbruket av kjøtt, nøtter og grønnsaker, som alle er ganske low-carb matvarer. Husk at hvis du "jukse" på diett i løpet av denne tiden, har en høyere carb dag enn foreskrevet, vil det ta kroppen din så mye lengre tid å gjøre sin vei inn i ketose. Så mye som mulig, unngå situasjoner hvor du vil bli fristet.

Konsumere fem på seks små måltider gjennom dagen mens du er på en lav-karbo diett. Dette vil bidra til å øke stoffskiftet, noe som hjelper deg å forbrenne mer fett. På toppen av det, vil det bidra til å unngå perioder med overdreven sult mellom måltidene, da vil du bli mer fristet til å gi etter for carb-basert fristelse.

Konsumere de aller fleste av karbohydrater fra grønne grønnsaker. Gode ​​grønne grønnsaker å vurdere omfatter brokkoli, spinat, salat og agurk. Dette vil oppfylle et todelt formål. Først av alt, vil disse matvarene bidra til å ta opp plass i magen, uten å gi en merkbar mengde ekstra kalorier. For det andre vil fiber fra grønne grønnsaker holde deg jevnlig utover dagen, unngå forstoppelse som er vanlig blant low-carb dieters. Sikt i minst en porsjon av grønne grønnsaker til hvert måltid.

Split din macronutrient forbruk likt mellom fett og protein. Dette betyr forbruker minst ett gram av fett til hver to gram protein. (Et gram fett har dobbelt så kalorier enn ett gram protein.) Å gjøre den feilen å holde proteininntaket for høyt mens du holder fettinntaket for lavt, vil forhindre at kroppen din fullt ut utnytte fett som drivstoff. Kroppen din vil da slå til ved hjelp av lean body mass (lagret protein) som en kilde til energi, som er et uønsket resultat.

Husk å unngå Frankenfoods, matvarer som hensikt å være low-carb versjoner av typiske carb-laden mat som kjeks, iskrem og brød. Disse matvarer inneholder sukkeralkoholer, som, mens ikke teknisk karbohydrater i henhold til merking standarder, vil likevel øke blodsukkernivået og hindre deg i å nå en tilstand av ketose. Det finnes ingen snarveier til effektiv low-carb dieting.