Mann eller kvinne, en diett bestående av sunn mat gir mange fordeler for forbrukeren. Det kan hjelpe i vekttap, hjelpe deg å få muskler, redusere risikoen for sykdom og bidra til at du føler deg bedre overall. Det er fire hovedkategorier som du bør spise: komplekse karbohydrater, sunt fett, magre proteiner og frukt og grønnsaker. Etter disse retningslinjene vil hjelpe deg å sette sammen et godt kosthold som du kan feste med og ikke føler fratatt.

Komplekse karbohydrater

En kompleks karbohydrater er en som består av hele korn, forårsaker den til å bli mer langsomt brytes ned til glukose i kroppen din. Resultatet av dette er langvarig energi og forlenget følelse av å være full. Ekstra energi kan bistå i å gi deg mer-effektive treningsøkter, slik at du kan brenne flere kalorier og hele følelsen vil holde fra overspising. Noen eksempler på komplekse karbohydrater er brun ris, havregryn, søtpoteter og korn som "All Bran" og "Shredded Wheat." Du kan også få pasta, brød, pita, bagels og andre karbohydrater i en hel-korn variasjon.

Sunt fett

Sunt fett er en svært viktig del av en persons kosthold. I motsetning til det mange tror, ​​ikke fett ikke gjøre deg feit. The USDA anbefaler at du bruker 20 til 35 prosent av det daglige kalorier i form av sunt fett, som nøtter, frø, olivenolje, mutter Butters og avocado. Gjør du det har vist seg å forbedre den generelle helsen herunder funksjon av hjernen, celler, hjerte, lunger, øyne, og mer. Trans fett som de som finnes i potetgull, margarin og andre snack matvarer bør unngås helt.

Magre proteiner

Protein fungerer som kroppens byggesteiner når det gjelder muskel. Den "Institute of Medicine" anbefaler inntak av 0,8 gram protein per hvert gram av kroppsvekt for en voksen. Hvis du prøver å bygge muskler, er det trygt å opp proteininntaket til 20 til 25 prosent av det daglige kaloriinntaket. Gode ​​kilder til magre proteiner omfatter de som er høy i protein og lite mettet fett, for eksempel kyllingbryst, bønner, fisk, magert kjøtt og egg.

Frukt og grønnsaker

Kalorifattig og en stor kilde til fiber, essensielle vitaminer og mineraler, frukt og grønnsaker bør være en del av enhver kvinnes kosthold. Spise et bredt utvalg av frukt og grønnsaker med forskjellige farger vil bidra til å sikre at du mottar optimal nytte av dem. Disse matvarer vil også bidra til å holde deg full uten å fylle opp på kalorier, derfor bistå i vekttap eller hjelpe deg å opprettholde en sunn vekt. Noen av de mest næringsrike råvarer er spinat, blåbær, mango, honningmelon, aprikos, brokkoli, søtpoteter og gulrøtter. The USDA anbefaler at voksne bør spise 4,5 kopper frukt og grønnsaker per dag.