The Addiction Bibliotek nettside melder at så mange som 21 millioner kvinner misbruker narkotika eller alkohol, og at ytterligere 32 millioner kvinner røyker. Centers for Disease Control and Prevention rapporterer også at selvskading er høyere for kvinner enn menn. På grunn av disse statistikk og andre faktorer, kvinner trenger effektive tilbakefall forebyggingsstrategier.

Slappe av

Stress er en viktig trigger for avhengighet atferd og selvskading. Noen ganger tradisjonelle avspenningsteknikker som yoga eller massasje kan være fysisk utfordrende, ignorere visse aspekter av kvinnelig anatomi eller gjøre noen kvinner selvbevisst. Hvis du synes dette å være tilfelle med deg, prøve andre selv velvære teknikker som passer din personlighet. Du kan for eksempel prøve ri en berg og dalbane, få en manikyr eller tar fem minutter å ligge på gulvet og identifisere hva lydene du kan høre. Gjøre noe som roer deg ned eller distraherer deg å bidra til å unngå avhengighet eller selvskading atferd. Dagligdagse aktiviteter kan distrahere deg fra en dårlig følelse eller situasjon som ikke er permanent.

Fysisk Care

Etablere en rutine for god fysisk omsorg. Mosjon, spise riktig og praktisere god personlig hygiene. Fordi fysisk usikkerhet er en faktor i kvinnelig stress som fører til avhengighet og selvskading atferd, holde deg frisk er en god teknikk for forebygging av tilbakefall. Hvis du føler at du er fysisk sunnere eller mer attraktiv, er du mindre sannsynlig å gå tilbake til å misbruke kroppen din. I tillegg er fysisk friske kan hindre kjemiske ubalanser som endrer stemninger negativt. Dette kan være spesielt viktig for kvinner som har negative stemninger og påfølgende avhengighet og selvskading atferd har en tendens til å falle sammen med hormonelle berg og dalbane som følger menstruasjonssyklusen.

Relasjoner

Fordi kvinner søker følelsesmessige forbindelser med mennesker, relasjoner er viktig i forebygging av tilbakefall. Hvis disse tilkoblingene er mangelfull, kan en kvinne føler som om ingen bryr seg, og at det derfor ikke spiller noen rolle om tilbakefall skjer. Du trenger ikke nødvendigvis trenger å bli med i en terapigruppe, men nå ut til andre er viktig. Ring minst en person en dag, og ikke isolere deg selv. Når du deltar i samtalen, øve aktiv kommunikasjon der du dele noe personlig og deretter be personen du snakker til å dele noe også. Ikke bli fanget i fellen av å føle egoistisk for å dele selv. Finn noen som kan være din utpekte "kompis" for å ventilere til når du føler for å gå tilbake til tidligere vaner.