Lordose er et begrep som brukes når en person har en økt krumning i sin nedre del av ryggen, og skaper en konveks kurve vippe deres nedre del av magen og bekkenet fremover. Det er ofte referert til som swayback. Denne krumning gjør ingenting til den øvre halvdel av kroppen, men trykket av musklene på den nedre halvdel, og skjøter i ben, er der de fleste problemer oppstår. Grunnleggende stretching og trening vil hjelpe å forebygge og begrense virkningene av lordose.

Kontor Hint

En grunnleggende ting som kan hjelpe lordosis sitter ned mindre. Ved å stå mer, er den nedre kroppen i stand til å strekke sine muskler konstant. Hvis du har en jobb hvor du setter deg ned for det meste av dagen, gjør det til en vane å komme opp hvert 15. minutt og stretch. Et annet hint å gjøre på kontoret er få av stolen og knele ved datamaskinen pulten. Lag en god 90-graders vinkel på knærne og prøver å holde ryggen så rett og strukket ut som mulig.

Strekninger

Den første strekningen som kan hjelpe lordose er legging på ryggen og bringe knærne opp til brystet. Grab du knærne og plasser tett på brystet og hold denne posisjonen i 30 til 60 sekunder. En annen strekning er knelende på gulvet med det ene kneet ned og det andre benet opp. Gynge forover som du ville gjøre vanlige lung og dette vil styrke din hoftebøyning. Gå frem og tilbake mellom bena til du kjenner et godt trekk.

Øvelser

Grunnleggende øvelser kommer til å gjøre en dramatisk effekt i å bli kvitt lordose. Abdominal crunches er en av de enkleste og mest effektive øvelser du kan gjøre for denne lidelsen. Prøv å gjøre om 30 crunches i mellom strekninger for å holde hip flexors løs. En annen rask trening er bare å la beinet swing fra side til side, vil du se mange kickers og løpere gjør dette for å løsne opp. Spenne en arm og ansikt kroppen din mot veggen. Sving benet frem og tilbake ca 15 ganger, få dem så løs som mulig, og fortsette å gjøre utfall. Når du får taket på de lunges, ta noen manualer for å bidra til å styrke beinmuskulaturen.