Ifølge American Academy of Child og ungdomspsykiatri, 16-33 prosent av ungdom og barn er overvektige i USA. Dårlige matvaner og mangel på mosjon bidrar til livstruende tilstander, som høy-blodtrykk, høyt kolesterol, diabetes og hjertesykdommer. Å gjøre endringer i livsstil og opprettholde en tidsplan diett for tenåringen din vil hjelpe ham å utvikle sunne matvaner.

Høy Protein Low-carb diett

Overvektige tenåringer som ikke har funnet riktig kosthold for dem kan velge en høy-protein lav-karbo diett. Denne dietten består av å konsumere matvarer med høye komplette proteiner og ufullstendige proteiner. Foods anses komplette proteiner er fisk, fjærfe, magert kjøtt og egg blant andre. Ufullstendige proteiner inneholder grønnsaker, nøtter og bønner. Ifølge Reuters, er legene opptatt av velferden til tenåringer innlemme en høy-protein low-carb diett, men kostholdet har vist ingen skadelige effekter på overvektige tenåringer.

Lav Mettet-Fat Diet

Visse fett er sunnere enn andre, mens andre fett er farlig for kroppen. Ifølge Medline Plus, kan konsumere mat høy i mettet fett og trans fett øker sjansen for en tenåring å bli overvektige. I tillegg tenåringene risikerer seg av sykdommer og visse typer kreft. Nøtter, frø og visse oljer inneholder smarte fett, som flerumettet og enumettet. Begge har vist seg å senke low density lipoproteiner (LDL) nivåer (dårlig kolesterol).

Frukt og grønnsaker Diet

Spise den anbefalte porsjoner med frukt og grønnsaker er gunstig for tenåringer helse. Vitaminer og mineraler hjelpe en ungdoms utvikling. Innlemming dietter med frukt og grønnsaker reduserer sjansen for hjertesykdom og noen kreftformer.

Karbohydrat diett

Karbohydrater er klassifisert som kompleks, raffinert eller enkle. Komplekse karbohydrater er sunt valg. De inkluderer gulrøtter, linser, hele korn, upolert eller parboiled ris og brokkoli for å nevne noen. Komplekse karbohydrater gir vedvarende mengder energi uten blodsukkeret pigg for å utvikle tenåringer og forbedrer deres fordøyelseskanal helse. Matvarer med enkle karbohydrater får blodsukkeret pigger. De ikke bare øke blodsukkernivået, men deres effekter kan føre til depresjon, tretthet, døsighet og humørsvingninger. Tenåringer bør unngå matvarer som inneholder enkle karbohydrater. De er funnet i matvarer som sjokolade, cookies, honning og tørket frukt, for å nevne noen.

Nyttige diett tips

Tenåringer bør ha støtte og komfort av deres familie og venner før du begynner deres tidsplan kosthold. Eventuelle negative reaksjoner mens du er på en diett kan ha skadelige effekter på en ungdoms humør. Dette kan føre til at tenåringer å unngå deres tidsplan kosthold. Unngå å drikke musserende, frukt eller sportsdrikke. Disse drikker inneholder et stort antall kalorier fra sukker i hver servering. Tenåringer kan velge mellom vann og sukkerfrie drikker i stedet for de usunne valg. En tenåring bør unngå å konsumere mat mens stresset eller lei. Dette gir ofte usunne matvaner, som fremmer vektøkning.