Å våkne opp med smerter i bena om natten er en ubehagelig opplevelse. De fleste smerter er forårsaket av alvorlige muskelkramper, også kalt en charley horse. Dette ubehaget er ofte utløses av dehydrering, hard trening, en elektrolytt ubalanse eller visse medisiner. For å lindre smerter om natten og redusere leggkramper her er noen skritt for å vurdere.

Bruksanvisning

•  Drikk masse vann og holde seg hydrert. Leg smerte og leggkramper er ofte forårsaket av mild til alvorlig dehydrering. Har et mål om å drikke åtte glass vann om dagen. Prøv å unngå koffein som fungerer som et vanndrivende i kroppen din.

Unngå overdreven trening. Arbeide leggmusklene for hardt uten skikkelig condition vil føre til muskeltretthet. Hvis du mistenker at dine leggkramper er fra overforbruk, hvile og heve beinet når det er mulig. Bruk is fire ganger om dagen i 15 minutters intervaller. Ibuprofen og paracetamol kan bidra til å redusere hevelse og ubehag og lindre smerter.

Strekk leggen regelmessig, spesielt før og etter noen treningsprogram. Stå på kanten av et trinn med hælene plassert litt utenfor kanten. Sakte heve og senke deg selv på tærne for å forsiktig strekke muskelen. Ikke sprette.

•  Vurder maten du spiser. En diett rik på kalium og kalsium kan bidra til å lindre smerter og hindre en elektrolytt ubalanse. For kalium prøve: bananer, jordbær, spinat eller erter. Legg meieri til din diett for kalsium. Kosttilskudd er også tilgjengelig.

Be legen om å gjennomgå alle dine nåværende medisiner. Visse medisiner som Lasix, astma narkotika, og andre kan ha leggkramper som en bivirkning. Finn ut om noen av dine legemidler kan være kilden til smerte i bena og be om mulige alternative medisiner. Hvis beinet smerter om natten vedvarer, søke medisinsk hjelp for andre årsaker.