Ting som økt hjertefrekvens, ustø hender og magesyke kan slå deg rett før du deltar i en sportsbegivenhet. Ifølge "Sports Psychology for Dummies", det er det du tenker på som får kroppen til å reagere. Jo mer du tenker på snubler, sviktende eller tape, de mer fysiske effektene du vil oppleve. De mer fysiske effektene du opplever, jo mer nervøs blir du. Hvis du lære å holde fokus på å være rolig og i kontroll før hver hendelse, vil de fysiske effektene av nervøsitet avta betraktelig.

Bruksanvisning

•  Fokuser på hvordan du skal utføre prosessene av sporten - ikke på utfallet. For eksempel, hvis du konkurrerer i et spor konkurranse, fokusere på hvordan å tempoet selv under løpet slik at du kan gjøre ditt aller beste. Ikke fokuser på å vinne eller bekymre deg for å miste; når du gjør det, kan nervøsitet streik.

Pust slik at du får nok oksygen inn i lungene. Ta dype åndedrag som nødvendig, spesielt hvis du begynner å føle angst. De dype åndedrag kan hjelpe deg å slappe av og fokusere.

Gjenta stille til deg selv en kø ord eller uttrykk som "slappe av" hvis du begynner å føle kroppen din tensing eller magen blir opprørt. Dette vil hjelpe deg å få tilbake fokus.

sprette opp og ned på ballene dine føtter eller jogge på plass for å frigjøre noe av nervøs spenning og deretter klappe i hendene rett før du går inn i konkurransen. Klapp kan bli et signal for å fokusere på prosessen, ikke nervøsitet, i henhold til informasjon i artikkelen "Nervous er Normal: Tips for å hjelpe våre utøvere Overcome" av David Jacobson i Positiv Coaching Alliance.

Tips og advarsler

• I nedetid, skriver måter du kan håndtere problemer som kan oppstå mens du konkurrerer. For eksempel, hvis du skli og falle, kan du få opp og gi det beste innsats uten å fokusere på sluttresultatet.
• Aldri fokusere på følelser av nervøsitet eller angst når de begynner å skje, eller du kan ende opp med å gjøre situasjonen verre. Stille gjenta signalet ord eller uttrykk i hjernen din til å roe deg selv og få tilbake fokus.