Digidexo.com

Frokost ernæring for barn

Frokost ernæring for barn


Vi trenger alle en sunn frokost for å gi energi til vår tid, men barnas frokoster presentere en stor utfordring fordi tiden er begrenset, og barna kan være notorisk kresen eaters. Følgende er noen raske, sunne frokost ideer som barna vil elske.

Ideelle frokost Foods

Inkludert hele korn (havregryn eller hele korn brød) og høykvalitets protein (egg, ricotta eller cottage cheese) i barnas frokost vil holde sin energi går hele morgenen. Tilføre små mengder fett (smør, mutter Butters eller kremost) bremser fordøyelsen og regulerer blodsukkeret. For sødme, tilsett frukt eller frukt-bare syltetøy. Prøv å unngå høyt sukker matvarer som frokostblandinger med mer enn 10 gram sukker per servering eller noe som inneholder høy fruktose mais sirup. Disse kan får blodsukkeret til å stige og deretter dyppe senere, noe som resulterer i søvnige eller grinete barn.
Ideelle mat til frokost er egg, ost, yoghurt, bær, epler eller bananer, gulrøtter, paprika eller søte poteter, mutter Butters, hele korn brød, muffins eller havregryn.

Frokost på rømmen

Hvis morgener er vanvittig, være i stand til å ta frokost på rømmen er nøkkelen. (Merk: Enhver frokost er bedre enn ingen frokost, men rask mat bør være en siste utvei.) Trail mix kan Bagasje og spist med en melk eller soyamelk boks i bilen. Bananer er en stor "to-go" mat og kan kobles sammen med en peanøtt eller mandel smør sandwich for komplett ernæring. Hvis du planlegger fremover, frukt og hele korn muffins (eple og havrekli, cornmeal og bær eller havregryn og blåbær) gjør en fantastisk frokost med melk eller 100 prosent fruktjuice. Du kan også kjøpe barnet ditt en spesiell reise kopp og fyll den med en smoothie laget av yoghurt, frossen frukt eller ferske grønnsaker og honning. Legge nøtter eller hvetekim ups protein og fiber innhold, som gir varig energi.

Det trenger ikke å være 'Breakfast Mat'

Det er der du og dine barn kan ha det gøy med valg. En ostesmørbrød er greit: Bruk grovt brød og slip skiver epler eller pærer inne. Lage frokost burritos eller quesadillas ved å fylle tortillas med skinke eller kalkun bacon, egg og ost, eller i siste natts leftovers (tror ris, couscous eller søte poteter, hakket kylling eller skinke og ost). Hvorfor ikke en kopp suppe til frokost? Legg en hel-korn bagel med kremost eller peanøttsmør og du har en ideell måltid.