Øvelse fordeler kroppen din ved å styrke ditt hjerte, bein og muskler; forsterke metabolic rate; forbedre humøret; støtte immunforsvaret; og øke levealderen. (Se ref 1) Selv om kroppen din besitter en utrolig kapasitet for fysisk aktivitet, overexercising kan føre til alvorlige helseproblemer. Lære å overvåke kroppen din etter tegn på overexercising kan hjelpe deg å oppnå optimal fysisk ytelse uten fare for god helse.

Bruksanvisning

Spor resultatene

Spor din fysiske aktivitet ved å holde en logg. Notere ned lengden på tiden du har trent, hvilken aktivitet du gjorde og eventuelle relevante resultatmål, for eksempel avstander, tider, vekter og reps. Legg noen ord om hvordan du følte på slutten av hver treningsøkt for hver oppføring.

Gjennomgå loggen hver dagene og merke om din fysiske ytelsen er bedre, gjenværende jevn eller gradvis forverret. Sakte fallende Forestillingen er en subtil, men viktig tegn på belastningsskader, slik som en belastning, forstuing eller stress brudd. Utvikling av en overdrive skade indikerer at din nåværende nivå av trening overgår din fysiske kapasitet.

Reduser fysisk aktivitetsnivå og se legen din for en vurdering hvis du opplever en uforklarlig dukkert i din opptreden.

Legg merke Pain Patterns

Ta hensyn til din smerte for å finne ut om ditt treningsprogram skader du deg bevegelsesapparatet. Intens trening fører ofte stølhet som bygger i timene etter treningen og gradvis løser. Denne type sårhet er normalt etter en krevende treningsøkt. Men lokalisert smerte som går igjen hver gang du trener eller vedvarer mellom øktene ofte signaler nærvær av belastningsskader.

Finn ut om du har mistet styrke, stabilitet, omfanget av bevegelse eller følelse i området som påvirkes av smerte. Ring legen din med en gang hvis du opplever noen tap av funksjon. Bruk is, heve det berørte området og avstå fra å bruke de involverte lem til du oppsøke lege.

Ta en pause fra ditt treningsprogram til du oppsøke lege. Hun vil gi deg råd om når du skal gjenoppta fysisk aktivitet og riktig nivå av intensitet.

Monitor Kroppsvekt

Vei deg en gang i uken for å oppdage utilsiktet vekttap, noe som kan tyde på overdreven trening.

Sjekk din kroppsmasseindeks, eller BMI, for å avgjøre om du faller innenfor normalområdet på 18,5 til 24,9. Bruk en online BMI kalkulator eller beregne verdien ved hjelp av denne formelen: Del din vekt i pounds av høyden din i inches kvadrat, og multipliserer det resultatet med 703.

Hvis din BMI faller under 18.5, kan du være undervektig. Uregelmessig perioder eller tap av den normale menstruasjonssyklusen kan ledsage en lav kroppsvekt hos kvinner. Gjør en avtale med legen din for å vurdere din nåværende ernæringsstatus, øvelse diett og generell helse hvis din BMI er lav.

Mentale og emosjonelle faktorer

Legg merke til din mentale og emosjonelle tilstand i forhold til ditt treningsprogram. Advarsel tegn på tvangsmessig trening inkluderer skyldfølelse og angst hvis du går glipp av en treningsøkt; føler du må trene i stedet for å velge å trene; trener med en skade; og opptatthet med kroppen din utseende og vekt. Mat og kropp lidelser ofte følge compulsive trener.

Undersøk dine grunner for å ville trene; for de med en øvelse "avhengighet," øvelse kan tilby følelser av kontroll eller makt, samt eufori. Behandling av overdreven trening er vanskelig på grunn av de mange positive fordeler forbundet med trening.

Gjør en avtale med en psykolog eller psykiater hvis din oppgave diett påvirker din følelsesmessige velvære, forstyrrer arbeidet ditt eller forstyrrer dine nære relasjoner. Terapi kan hjelpe deg å endre dine holdninger til trening, slik at du nyte og dra nytte av det uten fare for din fysiske eller psykiske helse.

General Health

Legg merke til hvor ofte du kommer ned med en forkjølelse, influensa, et magevirus og andre mindre sykdommer. Overdreven trening undertrykker immunsystemet, som fører til hyppige virusinfeksjoner.

Gjennomgå siste søvnvaner og mental yteevne. Sover for mye eller for lite og konsentrasjonsvansker kan være advarsel tegn som tyder på overdreven trening.

Reduser volum og intensitet av ditt treningsprogram. Hvis søvnen din og kognitive symptomene vedvarer, gjøre en avtale for å se din lege.