Sove er så viktig for din velvære som å spise. Men på et tidspunkt, millioner av mennesker opplever problemer med å sovne eller forbli sovende. Dette senge lidelse er referert til som søvnløshet. Manglende evne til søvn kan føre til uklart syn, manglende evne til å konsentrere seg, tretthet, lav energi, irritabilitet og, i ekstreme tilfeller, hallusinasjoner. Disse effektene kan negativt endre din personlighet og negativt påvirke din jobb og privatliv. Hvis du lider av søvnløshet, det finnes metoder du kan bruke for å begynne å få nok hvile.

Bedtime Routine

Begynne å gå til sengs på et angitt tidspunkt hver kveld og våkne opp om morgenen til en bestemt tid også. Dette gjør at kroppen kan tilpasse seg et normalt sovemønster. Før du går til sengs, ta et varmt bad og lese i noen minutter, eller lytte til noen avslappende musikk. Unn din sengetid på alvor, og snart vil det bli en vane der du vil få minst 7-8 timer søvn hver natt. Hvis du har en sen kveld på grunn av en sosial funksjon eller uforutsette arbeidsoppgaver, prøver å gjøre opp for det neste dag, men ikke sove gjennom hele dagen. Ta en lur i stedet, og deretter gå til sengs på (eller litt før) planlagt tid. Bruk soverommet til å sove eller intimitet bare, og eliminere ser på TV, snakker i telefonen og spise mens du er i senga.

Håndtere stress

Når du er i senga, ikke bry deg om de stressende situasjoner som oppstår i livet ditt. Dette er vanskelig, spesielt når du kan være har problemer på jobben, med din ektefelle, barn, familiemedlemmer eller venner. Likevel, å bringe problemene dine til sengs forsinkelser søvn, og før du vet ordet av det, er du legge våken hele natten bekymre deg for hva du ikke kan fikse med en gang. Prøv å tildele en annen gang i løpet av dagen hvor du kan erkjenne problemene dine, skriv dem ned og legg merke til hvordan du vil løse dem. Bekymringsfullt i sengen om natten er en sikker vei til søvnløshet.

Kosthold og trening

Avstå fra å spise for mye rett før du går til sengs. Ikke bare vil en altfor full mage årsak vektøkning, kan det også gjøre at du føler deg ukomfortabel. Hvis du er sulten, kan du prøve snacking på kjeks eller en frukt eller grønnsak. Reduser koffein (kaffe, brus, sjokolade) inntak. Få litt mosjon i løpet av dagen, men unngå å trene rett før du går til sengs, som økte energinivået vil gjøre det vanskelig å sovne med en gang. Begrense mengden av naps du tar i løpet av dagen hvis det fører til at du ikke sove om nettene.