Digidexo.com

Hvordan slutte å våkne opp etter tre timer

Hvordan slutte å våkne opp etter tre timer


Utilstrekkelig søvn er dårlig for helsen din. I gjennomsnitt en voksen krever 8 timers søvn hver natt. Unnlate å sove ordentlig eller våkner opp etter tre timer kan være forårsaket av stress eller helsemessige problemer. Forming en fornuftig rutine, fikse noen dårlige vaner og lære å slappe av, kan alle bidra. Men hvis søvnløshet er vedvarende og kan ikke løses av disse endringene, så det beste løpet av handlingen er å gå til en lege for faglige råd.

Bruksanvisning

God søvn Vaner

•  Gå til sengs på en fast time. Bo med denne tiden hver kveld, da dette vil hjelpe sinnet og kroppen til å gjenkjenne dette som en tid for søvn. Følg den samme rutinen for en time hver kveld før du sovner. Har et varmt bad eller lese for å hjelpe sinnet trappe ned.

Unngå å spise rik mat flere timer før du skal sove. En melkeaktig drikk kan være beroligende, men ikke drikker kaffe eller te sent på kvelden. Legg merke til hvor mange kopper kaffe og te blir konsumert i løpet av dagen, og erstatte dem med en urte te eller koffeinfri kaffe.

•  Finn en treningsform du liker og planlegge det inn i dag. Regelmessig trening kan hjelpe med vekt problemer og redusere stress. Dette kan hjelpe kroppen til å sove for en full åtte timer.

Clear soverommet distraksjoner. Flytt TV-apparater og datamaskiner til en annen del av huset. Sørg for gardinene hindre lys inn i rommet. Slå av telefoner eller sette dem på lydløs modus for å unngå støyende distraksjoner mens du sover.

Tøm sinnet av eventuelle bekymringer fra dagen, fra arbeid eller familieliv. Skriv ned en liste over bekymringer eller jobber å gjøre, hvis det ikke er mulig å fjerne dem fra hodet. Gå til sengs med en rolig sinn. Hvis du våkner opp etter tre timer søvn, tenker problemer, bør du notere handlinger for neste dag og legg den til side.

Få profesjonell hjelp

6. Finn ut hva din sunn vekt bør være, som fedme kan føre til søvnløshet. Å miste vekt kan gjøres med eller uten hjelp fra legen. Unnlate å sove ordentlig vil gjøre det vanskeligere å gå ned i vekt, så hjelp og råd fra en medisinsk faglig kan være nødvendig.

Besøk legen din. Legen vil analysere symptomene og gjennomføre tester. En rekke forhold kan føre til søvnproblemer. Legen vil gi råd om riktig behandling.

8. Snakk med noen om rådgivning. Hvis stress er årsaken mangel på søvn, kan det hende du trenger for å få profesjonell hjelp til å løse problemene. Få hjelp til å håndtere stress vil tillate deg å sove uten å våkne opp etter tre timer.

Tips og advarsler

  • Yoga kan være en god måte å avlaste stress og bidra til bedre søvn.
  • Trening bør ikke utføres like før du skal sove.
  • Alkohol og narkotika bør ikke brukes til å indusere søvn med unntak av legemidler foreskrevet av en lege.