Fight or flight respons er en psykologisk reaksjon på hva hjernen oppfatter som en truende eller farlig stimulans. I denne reaksjonen, frigjør hjernen hormoner utformet for å forberede og informere kroppen til å iverksette tiltak eller å flykte fra situasjonen. Når dette skjer, sanser skjerpe elevene utvider seg, hjertefrekvens og pust hastigheter opp, skjelvinger og angst øker, ansiktet flush, oppstår tørr munn, og huden blir klam. Noen ganger starter kroppen fight or flight respons når en person er nervøs for en kommende hendelse, ytelse eller presentasjon. Lær hvordan du kan overvinne dette svaret med grunnleggende teknikker.

Bruksanvisning

Regulere Din Breathing

•  Gå til et rolig sted, hvis det er tilgjengelig.

Lytt til rolig, beroligende musikk på en MP3-spiller eller CD-spiller. Rytmen i musikken vil hjelpe deg til å slappe av og fungerer også til naturlig regulere puste.

Lukk øynene og slappe av.

Ta et dypt åndedrag, trekke luft inn med mellomgulvet. Hold det for 2 til 3 sekunder, og pust sakte ut.

Fortsett å ta langsomme, dype åndedrag for å bremse pusten din, regulere hjerterytme og overvinne jitters.

Rolig Nerver og Reduser Face Flush

Lukk øynene, slappe av og regulere pusten din ved å ta langsomme, dype åndedrag, holder for to eller tre sekunder, og slippe.

Finn en vask eller vannfontene.

Kjør hender og håndledd under kaldt, rennende vann for å øke blodomløpet og langsom blodstrøm.

lett klapp våte, kjølige hender mot dine kinn og panne, holder dem mot huden for et øyeblikk.

Gjenta til du føler deg rolig og fargen på ansiktet ditt er tilbake til det normale.

Combat Munntørrhet

Ta en liten slurk vann.

Ta en slurk, men denne gangen, drei den rundt munnen for et øyeblikk før du svelger å fukte innsiden av munnen din.

Spis et stykke surt godteri. Den sure smaken naturlig øker spytt, fukting din munn og svelg.

Hold et glass eller flaske med vann i nærheten og ta små, hyppige slurker for å hindre din munn og hals fra tørking.

Tips og advarsler

• Hvis du ikke får tilgang til en vask eller vannfontene, hell litt av flaskevann i koppen din hånd eller på en serviett og DAB kinn og panne.
• Tygg en tyggis for å øke spytt og avverge en tørr munn.
• Hvis du hyperventilerer, opplever alvorlige brystsmerter eller følelse av å besvime, kontakt lege.