Digidexo.com

Faktorer som øker kalsium absorpsjon

Faktorer som øker kalsium absorpsjon


Halvparten av alle amerikanere over en alder av 50 vil ha svake bein innen 2020 med mindre det gjøres endringer i kosthold og livsstil, ifølge helsedirektør. Upping inntaket av kalsium vil bidra til å forhindre dette fra å bli virkelighet. Det er et par ting du kan gjøre for å øke opptaket av kalsium, og dermed bygge bein styrke og forbedre den generelle helsen.

Separate Doser

The University of Arizona sier at kalsium absorpsjon blir mindre effektiv som kalsium inntak øker. Den anbefaler å begrense inntaket til ikke mer enn 500 mg på en gang, og foreslår å spre kalsiuminntak i løpet av dagen. Den anbefalte daglige rasjon er avhengig av kjønn og livsfase, men ifølge University of Florida Electronic Data Information Source (EDIS), bør de fleste voksne får mellom 1000 mg og 1300 mg daglig.

Opp vitamin D-inntak

Vitamin D er nødvendig for kroppens evne til å absorbere kalsium som normalt, ifølge National Institute of Health (NIH). Kroppen lager vitamin D når ansiktet og armene blir utsatt for sollys uten solkrem. Den EDIS anbefaler 10 til 15 minutter av sollys minst to ganger i uken. Vitamin D er også tilgjengelig i befestede melk, eggeplommer og multivitaminer.

Reduser inntak av natrium

NIH sier at høyt inntak av natrium kan øke kalsiumutskillelsen gjennom avfall og svette. Begrense salt er anbefalt, men ifølge NIH, og legger kalium kan bidra til å redusere denne effekten.

Ta Elemental Kalsium

Det er best å få kalsium gjennom kosten, men hvis et supplement er nødvendig, kalsium citrate og kalsiumkarbonat er de beste valgene, ifølge University of Arizona. Disse typer kosttilskudd har store mengder av kalsium, som er den type kalsium som er best absorbert.

Spise Honey

The University of Purdue fant at honning økt kalsium absorpsjon i lab rotter. Når gitt 800 mg av honning, økt kalsium absorpsjon av mer enn 33 prosent.

Grense Karbonatisering

I henhold til NIH, brus spesifikt har høye nivåer av fosfater, noe som kan påvirke kalsium. Det er uklart om problemene er forårsaket av fosfor eller om det er fordi kullsyreholdige drikker har erstattet drinker høy i kalsium som melk.

Grense Alkohol

NIH sier at alkohol kan redusere kalsium absorpsjon. Det kan også forstyrre konvertering av sollys til vitamin D.

Legg Milk til koffein

Koffein kan redusere absorpsjon og øke kalsiumutskillelsen, i henhold til NIH. Mengden i en kopp kaffe kan føre til at legemet mister 3 mg kalsium. Tilsette en spiseskje melk til kaffe kan motvirke denne effekten.