Måten du løfter gjenstander, spesielt når de er tunge, kan ha stor innvirkning på helsen til ryggen din. Den mest dramatiske resultatet av dette kan være en akutt skade, men skader kan også oppstå i mer langsiktige og mindre synlige måter. Riktige teknikker for å løfte tunge gjenstander kan i stor grad redusere sjansene for skader på ryggen.

Hold ryggen rett

Mange ryggskader oppstår når folk prøver å lene seg over og løfte noe tungt med sine ryggraden i en horisontal posisjon. I denne stilling, er kraften av vekten trekke ryggvirvelen ut av stilling. Ved å løfte med ryggen i en vertikal posisjon, henvise deg kraften av vekten ned gjennom ryggvirvelen, og dermed komprimere dem, heller enn å bryte dem, og i stor grad redusere risikoen for skader. For å gjøre dette, knebøy når du løfter noe med et kne på hver side av objektet og løft den ved å rette bena mens du holder objektet. Dette gjør at bena til å gjøre jobben i stedet for ryggraden.

Hold Vekt Lukk

Prøv å holde en stor bok eller annen kraftig objekt ut på armlengdes avstand deretter ned ved din side. Du vil raskt legge merke til hvor mye enklere den andre metoden er. Bruke utnytte til din fordel ved å holde tunge vekter tett inntil kroppen din når du løfter dem. Hvis du prøver å holde dem borte fra kroppen din, vil du øke det effektive vekt og sjansene for å skade ryggen din. Det handler om å holde en vekt nær kroppen din fungerer sammen med opprettholde en rett og vertikal ryggrad til å lede vekten av objektet nedover gjennom ryggraden i en rett linje.

Løft Stadig

Løfte en tung gjenstand ved krampetrekninger det ut av gulvet kan føre til skader på ryggraden, skuldre og albuer. Hvis objektet er for tungt for deg å løfte den i en jevn bevegelse, bør du få hjelp fra en annen person eller en maskin. Løfte jevnt og sakte reduserer belastningen på ledd og rygg og gjør at musklene til å fungere uten å bli truet av skarpe slag.

Ikke vri

Under normale forhold, kronglete din hofter, torso og ryggrad er ufarlig og selv sunn. Men hvis du gjør dette og samtidig støtte en tung vekt, risikerer du for å forårsake skade på skivene mellom ryggvirvlene. Hvis du trenger å legge ned en tung belastning på hver side av deg, snu hele kroppen i den retningen og sette den ned med begge hender.