En rotator cuff består av sener og kan rive eller bli betente fra overforbruk, aldring og ved å ha en ulykke. Det er også vanlig at kroppsbyggere eller vekt trenere å ha revet rotator cuffs. Dette er vanligvis på grunn av tunge løft, feil form og over opplæring.

For de av dere som ikke vet hvor det er det er i skulderen. Vi bruker vår rotator cuff å sette klær på og nesten alt vi gjør. Så, hvis den blir revet vi kan være ganske begrenset fysisk.

Bruksanvisning

•  Ja, hvis du har en revet rotator cuff du vil være begrenset i hva du kan gjøre i din trening så vel som andre dagligdagse oppgaver. Men hvis du er en person dedikert til å holde seg i form er det ingen måte du ønsker å bare vente det ut. Jeg vet det fordi jeg har vært der. Jeg har vært en ivrig vekt trener i over 20 år! Og ja, jeg har hatt en revet rotator.

Det første skrittet for å trene med en revet rotator er å formål i ditt hjerte at du kan omgå det. Ja, det er pinlig å gjøre front eller side lateral høyninger med £ 5 dumme klokkene, men det er akkurat hva som må skje. Dette er den eneste måten å holde musklene fra å bli stiv og ikke reagerer som de skal.

Du må gjøre mye strekk i tillegg til å holde hele spekteret av bevegelse. Du vil vite når du skal stoppe, fordi det vil skade BAD! Ikke prøv å presse gjennom smerten hvis du gjør din skade vil ta lenger tid å helbrede. Dette er ingen tid for no pain no gain type tenkning. Jeg vet hvordan kroppsbyggere tenker og hvordan de er alltid presser gjennom smerte, men du kan ikke gjøre det med en revet rotator cuff. På andre tenkte, du kan, men du må betale en stor pris!

Det er der det blir vanskelig. Det vil være noen øvelser som bruker skuldrene som du vil være i stand til å gjøre og andre du ikke vil, det avhenger av hvor din tåre er. Hva du trenger å gjøre er å prøve det med svært lite vekt, og hvis det gjør vondt BACK OFF! Gjør noe annet. Det vil være vanskelig å selv komme ut og hente en vekt med den armen, slik at du nå ut med god arm og plasser den i den andre hånden. Det er lite triks som dette du lærer å gjøre, slik at du kan fortsatt trening.

Da jeg hadde min revet rotator cuff Jeg kunne ikke sette meg belegge med armen, men jeg kunne gjøre krøller. Jeg kunne ikke pusse tennene mine med det heller, men jeg kunne gjøre lat trekker. Det er ganske sprøtt hvordan det fungerer! Ja, jeg måtte bruke mye mindre vekt, men jeg kunne gjøre det, og det holdt meg fra å miste all mobilitet overhodet fordi jeg var villig til å gjøre det jeg kunne.

Du har hele underkroppen du kan fokusere på kanskje det er et godt tidspunkt for å endre opp rutine uansett. Du kan gjøre cardio, ben og magemuskler. Hvis du holder en riktig tenkemåte og ikke gi opp det er utrolig hvordan passer du kan fortsatt være selv om du har en skade og må jobbe rundt det.

Det siste trinnet som vil hjelpe like mye eller mer enn noe å fortsatt være i stand til å trene med en revet rotator cuff er massasje. Du kan gjøre det selv også, det gjorde jeg. Jeg kunne fortelle forskjellen når jeg gjorde det, og når jeg ikke gjorde det, så jeg begynte å gjøre det hver dag noen ganger flere ganger om dagen.

Det tok min rotator cuff 6 måneder å lege jeg mistet en god bit av styrke, men jeg klarte å få alt tilbake. Jeg leste opp på hvordan du behandler den og forskjøvet treningen min til et sted der det var mulig.

Så, hvis du er nede og ut med denne smertefulle skader ikke bo på den måten gå til gym! Du kan fortsatt trene og helbrede samtidig.

Tips og advarsler

• Varm alltid opp og strekke før vekttrening
• Ikke gjør raske bevegelser være forsiktige
• Hold skulderen varm til alle tider
• Gi det tilstrekkelig hvile
• Stoppe hvis det er smerter