Medlemmer av US Marine Corps må opprettholde sterke fitness nivåer. Nye Marine Corps rekrutter må bestå en Initial Strength Test (IST). Ved bestått, rekrutter er i stand til å delta på trening og bør begynne å forberede seg for Physical Fitness Test utføres under trening. Begynne å forberede for Marines ved å trene konsekvent, men med variasjon.

Initial Styrke Test

For menn, de IST passerende standarder begynne med to pull-ups, 35 sit-ups i 2 minutter og en 1,5-mile kjøre på under 13:30. For kvinner, IST standarder begynne med en arm henge i minst 12 sekunder, 35 sit-ups i 2 minutter og en 1-mile kjøre på under 10.30. For å fullføre IST, bør du sikte på å prestere bedre enn minstekravet. Starte forberedelsene tidlig ved å veksle treningsøkter mellom hjerte-øvelser og vekttrening for utholdenhet og styrke. Evaluer din kondisjon til å finne frem til områder som må forbedres. Hvis du lett kan kjøre 1,5 mil i 10:00 minutter, deretter konsentrere seg om din pull-up og sit-up former.

Stil

Marine-stil pull-ups starte med armene låst og kroppen din dingler. Hev kroppen din inntil haken er hevet over tverrliggeren. Avslutt trekke opp ved å returnere kroppen til sin startposisjon. Kvinner har muligheten til å utføre enten en standard pull-up eller en bøyd taket. (The bøyd taket begynner med den kvinnelige rekrutten plassere haken over baren og opprettholde posisjonen til hun utgivelser og armene er utvidet.) For å forberede seg for enten pull-ups eller bøyes henger, bør treningen inneholde øvelser som bruker biceps, triceps og underarmer. Lag en rutine som inkluderer chin-ups, push-ups, markløft, skulderpress og benkpress. Gradvis øke vektene som din styrke øker.

Din oppgave diett bør inneholde kjører. Hvis du ikke klarer å løpe, begynner ved å veksle mellom gåing og løping til du er i stand til å kjøre uten å gå. Inkluder styrkeøvelser for å legge til variasjon og forbedre din kondisjon. Balansere dine treningsøkter for å opprettholde mangfold og husk å spise nutritiously.

Betraktninger

Vurdere å delta i en boot camp for å hjelpe hoppe-start din kondisjon. Husk at IFT er spesifikk for nye rekrutter. Etter noen måneder med trening, må rekrutter fullføre mer krevende Physical Fitness Test eller mister evnen til å bli en Marine.