Ifølge American Psychological Association, "Angst er et symptom. Folk som føler angst erfaring muskelspenninger, rastløshet, panikk, eller en følelse av forestående undergang." Det er flere avspenningsøvelser for angst som kan hjelpe deg å oppnå ro og indre fred. I tillegg kan en psykolog hjelpe deg å helbrede og gjenopprette fra angst; hvis du trenger en henvisning kan du ringe 1-800-964-2000, eller besøk http://locator.apa.org.

Angst og fobi arbeidsbok

Ifølge Dr. Edmund Bourne, forfatter av "The Angst og fobi arbeidsbok," abdominal pust er en effektiv avslapningsøvelser for angst. Hold hånden på magen, inhalerer sakte og dypt gjennom nesen, pause og puster du gjennom munnen. Gjenta dette 10 ganger.

The Peaceful Scene

Visualisere deg selv i en fredelig scene. På et stykke papir, beskriver hver eneste detalj av fredelig scene, inkludert farge, tid på dagen, plassering og alt annet som kommer til hjernen. Praksis avslappende og går inn i denne fredelige scenen så mange ganger som mulig i løpet av en 15 minutters periode. Denne øvelsen vil hjelpe når du føler utbruddet av angst, som det vil være enkelt for deg å forestille din fredelig scene. Dette distraksjon kan resultere i en rolig sinnstilstand.

Meditasjon

Det finnes mange forskjellige typer meditasjon. Meditasjonskurs er tilgjengelig hvis du ikke føler deg komfortabel med den selvlærte metode. Finn et stille rom som har liten eller ingen lys. Spille naturlyder eller musikk i bakgrunnen: foss, kvitrende fugler, en harpe eller noe musikk som hjelper deg slappe helt av. Legg deg ned på en komfortabel seng eller sofa, iført løstsittende klær og ingen smykker, og tillate deg selv å slappe helt av i minst 20 minutter.

Nedetid

Tillat deg selv tid hver dag til å slappe av. Ta pauser og få nok hvile. Hvis du overarbeid og brenne deg ut, selv 20 minutter med daglig meditasjon vil ikke være nok til å oppnå lindring av angst. Har en reiserute for hver dag, og skrive ned i detalj hva du vil gjøre i løpet av hviletiden, rekreasjon tid og forholdet tid.