En genogram er et diagram som viser sammenhenger mellom gitte personer eller konsepter. Opprette et sinne genogram kan hjelpe deg å forstå hva som utløser sinne, hvordan du reagerer på sinte situasjoner og bedre måter å reagere, hvis det er nødvendig. Et sinne genogram kan også hjelpe deg som en profesjonell til å gjøre følelse av klientens problemer og årsakene til utbrudd --- samt hjelpe dem å forstå det. Et sinne genogram er en enkel, men kraftig verktøy for å hjelpe deg eller noen du kjenner få sinne under kontroll.

Bruksanvisning

Tegn en sirkel i midten av et stykke blankt papir. Plassere ditt navn, bilde eller noe du velger å representere deg i sirkelen.

Tegn flere rette linjer ut fra midten sirkel så den ligner en solens stråler. Plassere mindre sirkler på slutten av hver linje. Skriv ned eventuelle triggere du har for sinne, for eksempel venter på legekontoret eller å bli kalt en ekkel navn, i hver sirkel. Trekke flere sirkler hvis du må.

Tegn noen linjer fra hvert mindre sirkel og plassere en firkant på slutten av hver enkelt. Skriv ned din negativ reaksjon på hver utløse du identifisert, slik som roping på en person eller punching en vegg.

Tegn noen flere linjer fra hvert mindre sirkel og plassere en trekant på slutten av hver enkelt. Skriv ned eventuelle positive mestringsevner du har for hver trigger deg identifisert, som å gå bort eller telle til 10.

Tips og advarsler

• Gjør de mindre sirkler, trekanter og firkanter som er store nok til å skrive i. Det kan være lurt å tape to ark sammen hvis du har mange triggere eller mestring.