Å spise et riktig kosthold er viktig i å få en six-pack. De fleste allerede har veldefinerte magemusklene, men disse musklene er skjult under lag av fett. Menn som ønsker synlige mage pakker må ha mindre enn 8 prosent kroppsfett og kvinner trenger å ha mindre enn 15 prosent. Et riktig kosthold kombinert med styrketrening og kardiovaskulær trening vil hjelpe deg å miste vekt raskt og få veldefinerte, synlige magemusklene.

Bruksanvisning

Hvordan spise riktig for en Six-Pack

•  Spis frokost. Studier viser at de som spiser frokost har høyere suksess av vekttap. Kroppen din vil brenne flere kalorier i morgen enn det vil i kveld. Dette er hovedsakelig fordi våre organer fungerer best tidlig på dagen, men bruk de senere timer av dagen til å lagre energi til neste dag. Vi er mer sannsynlig å bruke "ekstra" kaloriene senere på dagen for å lagre fett.

Ta inn færre kalorier enn du forbrenner i løpet av dagen. Fordi folk flest allerede har definert magemusklene som er skjult bak lag av fett, er målet ditt å gå ned i vekt. Skifte høy-kalori mat med mat lavt i kalorier, for eksempel grønne grønnsaker, vil hjelpe deg å redusere mengden kalorier du tar i mens tilfredsstille din sult. Du vil miste en kilo fett for hver 3500 kalorier som du forbrenner. Den nøyaktige mengden kalorier for å gå ned i vekt avhenger av kroppsvekten din, men en gjennomsnittlig 160-kilos person trenger 2400 kalorier per dag for å holde seg til 160 pounds.

Spis riktig etter trening. Når du gjør styrketrening, skaper du mikro tårer i musklene at kroppen reparerer, gjør musklene sterkere enn originalene. Kroppen din trenger protein for å reparere muskel tårer, samt karbohydrater for å fylle opp energien du har brukt trener. Mager mat med proteiner som kylling bryst og fisken vil holde mengden kalorier du forbruker lav samtidig som det gir deg den protein du trenger. Hold mengden fiber du spiser lav umiddelbart etter en motstand trening; en økt mengde av fiber øker mengden av tiden det tar å få viktige mineraler til forskjellige deler av kroppen din. Imidlertid bør du spise mat med høyt fiber nesten umiddelbart etter en kardiovaskulær trening. Vent 30 minutter å spise etter styrketrening og fem til ti minutter etter kardiovaskulær trening. Du bør gjøre styrketrening tre ganger i uken med en dag i mellom hver motstand økt, og kardiovaskulær trening i 30 minutter hver dag, så det er viktig å spise riktig etter trening.

Lag en food journal. Skriv ned hva du spiser, antall kalorier i maten og tiden du spiser den maten. Inkluder hva du drikker i food journal. Vær spesifikk med hva du skriver ned. For eksempel, i stedet for å skrive "frokostblanding", skriv ned "en kopp hel-hvete frokostblanding, to gram av to-prosent melk og en banan." Et mat journal vil hjelpe deg å identifisere hva dine matvaner er og når du spiser den mest kalorier. Gjennomgå mat journal daglig. Bruk mat journal for å eliminere eventuelle matvarer som er svært høy i kalorier og mat som har liten næringsverdi.