Frokost er dagens viktigste måltid av dagen, spesielt for de med diabetes. Opprettholde et sunt blodsukkernivå starter med første måltid på dagen og kan ofte sette tonen for resten av dagen. Det er viktig å få en riktig balanse av proteiner, fett og karbohydrater.

Grunnleggende om Breakast for diabetikere

Alle med diabetes eller de som er glad man har diabetes vet viktigheten av riktig type karbohydrater i kosten. Ifølge Livet Clinic, bør frokost karbohydrater holdes mellom 45-75 gram, avhengig av den enkelte. Bare en lege eller ernæringsfysiolog kan fortelle en pasient hva som er riktig mengde er.

Flertallet av karbohydrater konsumert bør være komplekse karbohydrater, som finnes i hele korn, friske frukter og grønnsaker. Et annet viktig hensyn er glykemisk indeks (GI). GI tar hensyn til hvor raskt karbohydrater påvirker blodsukkeret. Kroppene våre brenne komplekse karbohydrater mer effektivt og til en lavere rente, slik at disse er mindre utsatt for spike blodsukkernivået. En ideell diabetiker frokost bør omfatte alle disse diett hensyn.

Viktigheten av en god frokost

Dagens tidsplaner ofte bety folk stresser ut døren, noen ganger å hoppe over frokosten. Dette er ikke en god idé for en diabetiker fordi hoppe over et måltid kan resultere i ekstremt lavt blodsukker. I tillegg spiser feil mat - de også rik på sukker eller feil type karbohydrater - kan føre til høyt blodsukker. En balansert frokost kan holde blodsukkeret stabilt gjennom morgentimene.

Frokost på farten

Ifølge American Association diabetiker, er en god rask frokost valg en frokost milkshake. Bland en kopp lettmelk, alle typer frukt, hvetekim og en spiseskje av nøtter i en blender. Melken og hvetekim tilveie proteinet, nøtter gi den nødvendige fett, og frukten gir den riktige balansen av karbohydrater.

Sitt ned til frokost

The University of Minnesota Medical Center antyder en frokost burrito som et godt valg for en diabetiker frokost. Krafse to egg, bruker nonfat cooking spray. Friske tomater og andre grønnsaker kan legges. Ha alle ingrediensene i en tortilla og rull den opp. Denne frokosten gir proteiner og riktig type karbohydrater for å starte dagen av til høyre. Disse komplekse karbohydrater er et bedre valg som kroppen bryter dem ned saktere, og derfor mindre sukker er sluppet inn i blodstrømmen. For en diabetiker, er en langsom frigjøring av sukker alltid å foretrekke fremfor en hurtig frigjøring for å unngå blodsukker problemer senere.

Matvarer for å unngå

Det er visse matvarer som ikke bør inkluderes i en diabetiker frokost. Hermetisert frukt inneholder unødvendige sukker. Gelé og syltetøy skal være sukkerfrie. Poteter bør ikke spises eller spises med måte som de ikke er en kompleks eller god karbohydrat. Mens fett er nødvendig for helse kroppens funksjon, bør de flerumettede. Frokost kjøtt som bacon eller pølse er vanligvis lastet med mettet fett, så tenk om å erstatte sunnere kjøtt, som pølse laget av lean hamburger eller soya frokost lenker. Du kan kjøpe disse lenkene i frossen mat delen på din dagligvarebutikk.