Slik unngår du at Betennelse
Når det menneskelige legeme registrerer at det er fremmede stoffer innenfor sitt system, slik som et virus eller bakterier, svarer den ved å sende ut hvite blodlegemer. Kjemikaliene som er frigjort fra de hvite blodcellene samles med væske for å beskytte oss og blokkere de utenlandske inntrengerne. En lokal reaksjon finner sted inne i cellene av vev og kroppsmembraner. Dette er en fantastisk fysiologisk respons som holder oss på en sunn banen, og er der for å beskytte oss. Men noen ganger tar betennelse sted når kroppen tror feilaktig en inntrenger er til stede. Betennelse kan utløses av mange andre enn bakterier og virus ting; gjenkjenne disse triggere kan du hindre betennelser.
Endringer i kostholdet for å forebygge Betennelse
Gjør endringer i kostholdet; det er det første vi kan gjøre for å umiddelbart hindre betennelser i kroppen vår. Det er noen matvarer kroppen naturlig reagerer på med den inflammatoriske prosessen. Å vite og å begrense eller unngå disse matvarene er nøkkelen til en anti-inflammatorisk spise program. Når en mat kommer inn i kroppen at den er følsom for eller ikke tåler, kroppen behandles den som en inntrenger, og reagerer på det med inflammasjon. Noen matvarer er mye mer allergifremkallende enn andre, og vi kan være følsomme for dem uten selv å vite det. Svært raffinerte karbohydrater, sukker og bearbeidet mat som lunsj kjøtt og høyt natrium hermetisert matvarer bør fjernes eller unngås. De andre hovedallergene matvarer er meieri, soya, egg, nøtter og hvete. For å finne ut om noen av disse matvarer forårsake betennelse i systemet ditt, kan du prøve å eliminere dem i 10 dager, deretter legge dem tilbake i kostholdet ditt en om gangen for 4 dager. For eksempel, etter å unngå dem i 10 dager, gjeninnføre egg i kostholdet ditt. Fire dager senere, kan du legge til en annen mat fra listen for å se hvordan det påvirker systemet.
Vet at ikke all mat som går inn i vårt system gjør det reagere negativt. Naturen har gitt mange matvarer som bidrar til å forhindre betennelse når vi inkludere dem i våre dietter. Velg mat som er høy i fiber, som for eksempel frisk frukt og grønnsaker. Bær og epler er gode valg, som de begge er lastet med fiber og antioksidanter, noe som gjør for en flott anti-inflammatorisk kombinasjon. Eteriske oljer og fett også bidra til å kontrollere betennelse. Bruk oliven og linfrø olje i salater eller matlaging, og legge friskt kaldt vann fisk i kostholdet ditt, da de inneholder store mengder viktige omega-3 fettsyrer.
Forstå at økt vanninntak går langt i å forebygge betennelse. Når kroppen begynner å dehydratisere, begynner det å holde på alt vannet kan det finne, forårsaker en betennelsesreaksjon i vevet. Tilstrekkelig væskeinntak i form av vann er nødvendig for å opprettholde helse i kroppsvev og cellestrukturer.
Livsstil endringer for å forebygge Betennelse
Få en god natts søvn. Det er viktig for helsen til kroppen, samt for å forebygge inflammasjon. Under hvile og søvn, kroppen kan motvirke skaden som ble gjort i løpet av dagen. Musklene slappe av, og kroppsvev fornyer og gjenoppbygger.
Suppler ditt daglige kosthold med en høy kvalitet vitamin og mineraltilskudd. Kroppen krever vitaminer og mineraler for støtte, og for å opprettholde helse, men vi får ikke tilstrekkelige mengder i maten vår. Se etter et supplement med ekstra vitamin B, samt anti-oksiderende vitaminene C, D og E. Den anti-oksidanter bidrar til å bekjempe frie radikaler som invaderer kroppen vår og føre til betennelse.
Få nok mosjon. Det viser på kroppen gjennom tonet muskler og økt utholdenhet. Den viser også inne i kroppen med en sterkere muskulær og sirkulasjonssystemet. Et sunt sirkulasjonssystemet hjelpemidler i eliminering av giftstoffer. En overbelastning av toksiner som forårsaker inflammasjon, så kvitte kroppen av dem er en viktig prosess. Øvelsen kan gjøres uansett hvilken fysisk form du er i. Begynn med korte turer, deretter jobbe deg opp til å gå 30 minutter 4 ganger i uken. Hvis du ikke er i en tilstand som turgåing, begynne med pilates eller yoga. Begge bidra til å bygge muskler i kroppen og eliminere stress på samme time.Adding livsstil endringer med anti-inflammatorisk kosthold vil holde deg på en sunn bane og kontinuerlig hindre betennelser.
Hint
- Hvis du finner deg selv opplever betennelse som ikke svarer til kosthold eller livsstilsendringer, søke råd fra legen din. Hun kan hjelpe deg nøyaktig diagnostisere årsaken til betennelse.