Bestemme din idealvekt er ikke så enkelt som du kanskje tror. Variabler som kroppsfettprosent, genetikk, livsstil risikofaktorer, alder og kroppstype påvirke hva din idealvekt bør være. Helsepersonell har satt opp ideelle retningslinjer vekt for å hjelpe deg å unngå å jobbe mot hva som kan være urimelige eller usunn mål.

Body Mass Index

Helsepersonell bruker en enkel ratio kalt BMI, eller Body Mass Index, for å finne ut hvor mye fett du har. En helserådgivende komité ved UCLA tilbyr en enkel formel for å bestemme BMI: Først multiplisere vekten din (i pounds) med 705. dele resultatet med høyden din (i inches). Til slutt, dele resultatet med høyden din en gang til. Tallet du ankommer er din BMI.

Tolke din BMI

Den nasjonale hjerte Lung and Blood Institute (NHLBI) sier at en normal BMI faller i 18,5 til 24,9 rekkevidde. En BMI mellom 25,0 og 29,9 indikerer at du er overvektig. En BMI over 30,0 indikerer fedme. Dette er grove retningslinjer, men NHBLI tilbyr noen råd om hvordan du kan få en mer nøyaktig selvdiagnose. I tillegg til å bruke BMI for å finne ut om du er overvektig, sammenligne en måling av omkretsen av midjen din til en NHLBI referansetabell (finne en link i Resources), og justere din idealvekt for noen risikofaktorer du kan ha, som for eksempel høyt blodtrykk, fysisk inaktivitet og røyking. NHBLI tilbyr instruksjoner for hvordan du finner ut og tolke disse variablene på deres hjemmeside.

Online verktøy for å bestemme sunn vekt

Rush University Medical Center tilbyr to verktøy på deres hjemmeside (finne en link i Resources) som kan hjelpe deg å finne din idealvekt. Den første er en tabell over idealvekt varierer i forhold til ulike høyder for både menn og kvinner. Den andre er en BMI kalkulator som genererer et estimat av din BMI basert på kjønn, høyde og vekt. Rush University påpeker at disse verktøyene bare gi grove anslag.

Idealvekt og Media

Genetikk bestemme din kroppstype, men UCLA sier at media forvrenger vår oppfatning av hva vår idealvekt og utseende skal være. De bemerker at dagens modeller veier 23 prosent mindre enn den gjennomsnittlige amerikanske kvinnen, men bare fem prosent av amerikanske kvinner har kroppstyper som med rimelighet kan nå den ultratynne modellen standard. UCLA legger til at "de siste 25 årene har den gjennomsnittlige Playgirl midtside mann kaster ca 12 kg. Av fett, mens du setter på ca £ 27 av muskel." UCLA sier akseptere din naturlige kroppstype er en viktig del av sunn vektkontroll.

Vekt Retningslinjer og eldre

En 2001 Yale University rapport spørsmål ved om de nasjonale ideelle retningslinjer vekt bør gjelde for folk over 70. Forskere ved Yale School of Medicine systematisk gjennomgått medisinsk litteratur, på jakt etter bevis for at overvekt fører til en økt helserisiko hos personer over 70 år. Forskerne fant at overvekt hos personer over 70 som har BMI falt innenfor mildly- til moderat overvekt range ikke utgjør samme helserisiko som et tilsvarende beløp av overvekt ville for yngre mennesker. Men forskerne advarer om at "fedme og nesten fedme ... [er] assosiert med en økt risiko for død, selv blant de som er 75 år og over."