Digidexo.com

Den beste måten å gå ned i vekt fra bena

Det finnes flere forskjellige typer treningsøkter som kan gjøres for å hjelpe deg å miste fett fra bena ved hjelp av cardio øvelser eller vekttrening. Å se resultater, skape en ukentlig øvelse rutine som inkluderer cardio og vekttrening. Ved hjelp av denne øvelsen rutine vil holde deg på sporet slik at du kan nå dine vekttap mål og se resultater.

Cardio øvelser

Bygge muskler i bena vil tone bena og hjelpe deg å forbrenne fett. Når du begynner å trene, start ved hjelp av en rekke ulike kondisjonsapparater eller får mosjon utenfor. Begynn med å gå, jogging, sykling eller svømming. Disse formene for trening rutiner kan startes fra en nybegynner nivå og bør brukes minst tre eller fire ganger i uken. De andre ukedager kan brukes for styrketrening. Ved hjelp av en kombinasjon av trening og cardio trening for å miste fett, og vekttrening for å få muskler, vil leggmusklene begynne å tone og fast.

Vekt trening

Vekt trening er grunnleggende for å miste fett og få muskler. Som bena bygge mer muskler, vil de brenne fett lettere. Hvis du er ny til å trene med vekter, kan det være verdt å ta en session planlagt med en personlig trener på et treningsstudio i ditt område for å diskutere dine mål. Med disse målene i tankene, vil den personlige treneren anbefaler forskjellige typer vekter og bevegelser som er effektive i toning bena. For å starte vekttrening, bruker ankelvekter i kombinasjon med knebøy øvelser, eller ben heiser. Disse øvelsene er ganske enkel, og kan brukes i ditt eget hjem ved hjelp av ankel vekter. Ankel vekter kan festes til anklene med borrelås turer. De er solgt i vekttrening øya alle sportsforretninger. Når du går gjennom dine begynner rutiner, vil vekttrening maskiner være nøkkelen til suksess i målretting ulike områder av bena. Sjekk ut lokale treningssentre eller treningssentre i området for å se på utstyret de tilbyr, personlige trenere de har tilgjengelig, og avgifter som er assosiert med medlemskap.

Intervaller

Når du har bygget din cardio trening, og har brukt vekter for å målrette bena, prøv intervall trening. Intervalltrening er trener ved hjelp av ulike intensiteter av trening under treningen. Til å begynne intervalltrening, starte med å gå på en tredemølle i tre minutter. Deretter kjører i 30 sekunder på en høyere hastighet. Senk tredemølle hastighet for å gå i ytterligere tre minutter, og deretter gjenta driften når den tiden er ute. I løpet av denne repeterende syklus av intervalltrening, er bena bruke forskjellige muskler på ulike arbeids nivåer. Hvis du har kne problemer, prøv dette samme intervalltrening med sykling eller svømming for lavere effekt.

Hoppe tau

En annen aktivitet som er bra for toning rumpe, ben og lår er hoppe tau. Denne grunnleggende aktivitet som du har lært i klasse på skolen er fantastisk for å heve pulsen mens toning bena.