Du har kronisk søvnløshet hvis du sover dårlig de fleste netter for en måned eller mer. Det kan være forårsaket av stress, angst, depresjon, sykdom, smerte, medisiner, søvnforstyrrelser og søvn dårlige vaner.

Bruksanvisning

Opprette gode vaner

•  Etablere et vanlig timeplan. Gå til sengs og stå opp til samme tid hver dag, selv i helgene.

Ikke drikk kaffe eller andre koffeinholdige drikker etter kl.

Tren regelmessig, men ikke rett før sengetid.

Avstå fra røyking; Nikotin er et sentralstimulerende.

Bruk sengen kun til sex og søvn. Å spise eller arbeide i sengen kan gjøre at du forbinder det med andre enn søvn aktiviteter.

Begrens søvnen din ved å begrense tiden du tilbringer i sengen til den faktiske mengden tid som du sover. Hvis du lå i sengen i åtte timer, og bare sove fem, begrense din tid i sengen til fem timer. Gradvis øke dette tallet med 15 eller 30-minutters intervaller.

Stå opp på samme tid hver morgen, uansett hvor dårlig du sov. Dette vil hjelpe kroppen din komme inn i en rutine.

Lær avspenningsteknikker, som for eksempel yoga eller meditasjon.

Hold soverommet mørkt, behagelig og rolig og snu ansiktet på døgnet rundt for å minimere angst om å sovne.

Ved hjelp Sovepiller

Bruk bare som foreskrevet. Ikke ta mer enn foreskrevet dose.

Sovepiller er vanligvis bare brukes som en kortsiktig behandling. De bør ikke tas for mer enn tre uker, fordi de kan forverre søvnløshet og føre til avhengighet.

La legen vite om sovepiller forårsake dagtid grogginess.

Tips og advarsler

• Det kan være lurt å holde en søvn dagbok for å identifisere et bestemt problem som er lett korrigeres. En søvndagbok holder en oversikt over rutinemessige aktiviteter og søvn, for eksempel stress, mosjon, naps, koffein forbrukes og mengden og kvaliteten på søvn.
• Korttidsvirkende sovepiller er bra hvis du har problemer med å sovne.
• Langtidsvirkende sovetabletter er mer egnet for deg hvis du har problemer med å sove.
• Sovepiller er ikke en erstatning for gode søvnvaner.
• Ikke drikk alkohol når du tar sovetabletter.
• Ikke kjør etter at du har tatt sovepiller eller hvis du groggy om morgenen etter å ha tatt sovetabletter.
• Mange legemidler, både reseptbelagte og over disk, kan føre til søvnløshet som en bivirkning. Sjekk med legen din eller en farmasøyt.
• Kontakt lege hvis søvnløshet forblir kronisk og endring søvnvaner ikke blir bedre søvn.