Som overvektige personer kan bevitne, det er en riktig måte og en feil måte å legge til et par pounds. Gjennom riktig forvaltning av kostholdet ditt, kan du unngå overdreven fett gevinst mens pakking på så mye muskler som naturligvis mulig. Det følgende er en enkel plan til bulk opp ved å manipulere makronæringsstoffer for å oppnå ønsket resultat.

Om Massive Eating

Massive Eating er designet av kanadiske biokjemikeren John Berardi, PhD. Dr. Berardi var tidligere en konkurransedyktig bodybuilder. Dermed forstår han behovene til vektløfting, som ønsker å få så mye masse som mulig uten en tilsvarende økning i sine waistlines.

Massive Eating Theory

Mens på Massive Eating plan, vil du være forbruker seks måltider per dag. De første tre måltider vil bestå av karbohydrater og proteiner, mens de siste tre måltider vil bestå av fett og protein. Spis minst 1 gram protein per kilo kroppsvekt, mens på denne planen, fordelt jevnt mellom måltidene. Den eneste andre regelen er at du ikke er å blande store mengder karbohydrater og fett (mer enn 10 gram av hver). Dette vil redusere sannsynligheten for fett gevinst samtidig maksimere sjansene for å få muskel.

Eksempel måltid ideer

Selv om du har lov til å spise karbohydrater, holde carb valg "ren" skal sikre optimale resultater. Dermed fokus på frukt, grønnsaker, ris, havre, hele korn og søtpoteter. Eksempel carb og protein måltider omfatter kylling og ris, kalkun på hele hvete, kylling steke og eggehviter med en side av frukt. Eksempel fett og protein måltider inkluderer biff og brokkoli, laks med en side ost og grønnsaker eller proteinpulver med tunfisk og fiskeoljer.

Post Workout Drinker

Mens bulking opp, er det viktig å ta hensyn til din post-workout ernæring. Flytende måltider er fordøyd raskt, og dermed begynner prosessen med å gjenoppbygge at kroppen må oppnå etter enhver treningsøkt. Når du er ferdig med treningen, konsumerer en protein shake blandet med karbohydrater, uavhengig av tid på døgnet. Den optimale carb-til-protein forholdet er 12:58, så hvis du spiser 50 gram karbohydrater bør du pare det med 25 gram protein.

Betraktninger

Hold en food logg mens du er på dette programmet. Loggen skal inneholde maten du spiser, sammen med det totale antall kalorier for dagen. Annenhver uke bør du veie deg å måle fremgang. Hvis du er stadig på farten (omtrent én til to pounds per uke), holde kalorier konstant inntil fremgang boder. Hvis du ikke er økende, øke dine daglige kalorier ved 200 til 300 ekstra og revurdere i ytterligere to uker.