Barne bein fortsette å bli sterkere før rundt 19 år gammel, sier Kidshealth. Etter det, bein naturlig mister sin styrke som en del av aldringsprosessen. Hvis dine bein blir svak senere i livet, kan du utvikle en tilstand som kalles osteoporose, hvor bein bryte enkelt eller du utvikle en lut holdning. Ta skritt for å gjøre beina så sterk som mulig når du er en gutt. Dette sikrer at du har sterke bein som voksen, og kan redusere risikoen for osteoporose.

Kalsium

Kalsium er viktig for å bygge sterke ben, og er spesielt viktig for å forebygge osteoporose. Øke kalsiuminntaket ved å spise en rekke kalsium-rik mat, spesielt meieriprodukter, grønne bladgrønnsaker og kalsium-beriket mat. En 8 oz. glass redusert lettmelk gir 300 mg kalsium, som er omtrent en tredjedel av den totale mengden av kalsium du trenger på en dag, sier NIH Osteoporose og relaterte bein sykdommer nasjonalt kompetansesenter. Andre gode kilder til kalsium inkluderer hermetisert sardiner med bein, cheddar ost, yoghurt, cottage cheese, befestet appelsinjuice, befestet frokostblanding, nepe greener, grønnkål, bok choy, kinakål og mandler. Du kan også ta et kalsiumtilskudd.

Vitamin D

Også kjent som "solskinn vitamin," vitamin D er nødvendig for sterke, friske bein fordi det hjelper kroppen absorbere kalsium effektivt. Vitamin D-mangel kan føre til rakitt hos barn, en tilstand preget av svake bein og bøyde ben. Kroppene våre lage vitamin D når huden vår utsettes for sollys. For å sikre at du får nok vitamin D, tilbringe tid utendørs - leke ute i solskinnet i stedet for å se på TV og spille dataspill, gå på skole og ta del i utendørs sport. Noen matvarer inneholder også vitamin D, inkludert fisk, befestet melk og befestet frokostblanding, så inkludere disse matvarene regelmessig i kostholdet ditt. Du kan også ta et vitamin D tilskudd spesielt laget for barn.

Trening

Trening er viktig for å bygge bein styrke; jo mer du bruker bein, jo sterkere blir de. De beste øvelsene for å bygge bein styrke er vektbærende øvelser, som løping, turgåing, fotturer, turn, dans, hockey, aerobic, tennis, fotball, basketball og vektløfting. Trener regelmessig; bruke mindre tid på å sitte rundt og mer tid å flytte om. Å delta i utendørs fysisk aktivitet hjelper også øke vitamin D-nivåer.

Røyking

Ikke røyk. Ikke bare røyke skade din helse og øke risikoen for sykdommer som hjertesykdom og lungekreft, det kan også skade bein og øke risikoen for benbrudd. Røyking er svært vanedannende. Hvis du røyker når du er en gutt, er det en god sjanse for at du vil bli avhengige og fortsette å røyke som en voksen, setter dine bein i fare.