Den beste måten å gå ned i vekt --- en kombinasjon av et sunt, lav-fett kosthold og regelmessig mosjon --- er garantert å ta av pounds. Men det tar tid. Hvis du ønsker å gå ned 5 eller 10 pounds raskt i tid for den spesielle festen eller gjenforening, kan følgende tips hjelpe deg å møte dine mål.

Sunne tips

•  Drikk rikelig med vann. Holde kroppen din godt hydrert vil bidra til å redusere væskeansamlinger og vil få deg til å føle deg mett. Drikk minst åtte glass om dagen.

Si nei til alkohol. Alkoholholdige drikker er fulle av kalorier uten nytte. Alkohol fører også til oppblåsthet.

Få en god natts søvn. For lite søvn kan stimulere hormoner som øker appetitten.

Spis mer fiber. Fiber fra friske grønnsaker og helkorn vil hjelpe deg til å føle fyldigere og vil holde tarmene i bevegelse.

Halver dine porsjoner. Ta din vanlige størrelse servering og deretter ta halvparten av tallerkenen din og lagre den for neste måltid.

Slipp saltbøsse. Redusere saltinntaket vil bidra til å redusere væskeansamlinger og oppblåsthet. Husk å ikke bare se tilsatt salt, men også skjult salt i behandlet og pakket ferdigmat.

Calorie Shifting

Fool stoffskiftet ved å veksle kalorifattig mat med kalori-laden måltider.

Alternativ etter dager --- spise lav-kalori, naturlig mat en dag, etterfulgt av en dag med å spise høy-kalori mat --- eller etter måltid.

Spis fem på seks mindre måltider fordelt 2 til 3 timer fra hverandre i stedet for tre store måltider om dagen.

Husk å drikke mye vann, ca åtte glass om dagen.

Få fart på stoffskiftet hastighet ved hjelp av denne strategien, og det kan hjelpe deg til å miste opp til 7 pounds i en uke.

Moter og klinikker

miste vekt raskt med ett av en rekke kjepphest dietter som vanligvis tillater bare én type mat.

Limit kjepphest dieting å tre til sju dager. Å spise en slik restriktiv diett er vanskelig å opprettholde og kan føre ernæringsmessige mangler.

Lær sunne matvaner på et vekttap klinikk ved å spise ernæringsmessig balansert mat. Klinikker gir en intens, overvåket miljø fokusert på vekttap gjennom atferd modifikasjon.

Trening

Legg trening til din daglige timeplan. Trening trenger ikke å innebære en tur til treningsstudioet. Park lenger bort fra innganger, ta en tur ved lunsjtid, strekning mens du ser på din favoritt TV-show --- være kreativ!

Trening forbrenner kalorier, energi deg, og toner kroppen din.

17. Trening er en viktig del av noe vekttap regime.

Hint

• Hold dine forventninger i sjakk. Disse tipsene vil hjelpe deg å kaste pounds, men ikke følg dem lang sikt. Du er også sannsynlig å gjenvinne vekt når du gjenoppta normale spisevaner.