For noen av oss, å miste de siste 10 pounds av vårt mål synes fryktelig vanskelig å oppnå. Selv om du går til gym fem dager i uken, gjør din cardio trofast og spise en ren diett, du fortsatt kan ha problemer fordi kroppen din har utviklet en toleranse for trening. Derfor tar det mer for å oppnå samme results.There er tre ting som vil gjøre en forskjell i de siste 10 pounds: kosthold, trening og kosttilskudd.

Bruk High Intensity Interval Training, også kalt plyometrics. Du er i hovedsak "lure" kroppen til å tro det er å starte og stoppe en treningsøkt. Så du vil kaste en sprint i din gang etter fem minutter, og deretter gå tilbake til å bare gå, etc. Det finnes en rekke HIIT øvelser som du kan innlemme i din trening som vil få fart på stoffskiftet. Noen av de grunnleggende: hopping knekt, fjellklatrere, høye knær og hoppe tau. Nøkkelen er å legge om et minutt av HIIT inn din vektløfting program å pigge stoffskiftet. Du kan også kaste noen spurter inn tredemølle program hvert 5. minutt. Ideen er å gå, løpe, gå, sprint og stadig lure kroppen din.

Tweak din diett. Hvis du allerede er på et rent-spising diett, flott! Hvis ikke, vil spise ren gjøre pounds smelte av. Finpusse ren-spising kosthold ved bare å ha komplekse karbohydrater om morgenen og ingenting, men protein og grønnsaker etter middag. Alternative disse "low-carb dager" med "no-carb dager," bare å ha protein og grønne grønnsaker hele dagen. Dette er en viktig hemmelighet for fitness modeller får klar for en photoshoot. Gå til gym når du våkner, før det er noe mat i systemet, for å gjøre en time cardio. Gjøre cardio før du spiser gjør at kroppen din til å bryte ned fett butikker versus bryte ned maten i systemet. Skjær ut salt og sukker fra kostholdet ditt og se magen krympe! Pass også på at du spiser 5-6 små måltider om dagen for å holde stoffskiftet racing.

Ta kosttilskudd. CLA er stor for å brenne overflødig fett i kroppen og hjelper hjertet ditt holde seg frisk. Dette er et supplement du kan ta hele året. Du bør ta en multi-vitamin, spesielt når du er carb tappe, for ekstra energi. Protein shakes bør være et fast innslag i kostholdet ditt, før du trener, når du trener, og hvis du blir sulten før sengetid. Cissus er en annen supplement som har vist seg å hjelpe ledd samt brenne fett. Dette er ikke de "fett brennere" som hevder å hjelpe deg å miste vekt, men de fremmer muskelmasse og bidra til å bekjempe fett. Du kan se til å ta en kommersiell fettforbrenner hvis du ønsker, men du hadde bedre vet hver ingrediens i den proprietære blanding. Mange urte ingredienser er kamuflert og kan skade deg. Mitt råd er å holde seg borte fra diuretika.