Det finnes dusinvis av forskjellige dietter på markedet i dag, alle lovende vekttap i en eller annen form. Men når det gjelder å miste vekt, er det noen gammeldagse metoder som er prøvd og sanne.

Drikk rikelig med vann

Vann er naturens vekttap gave til oss. Det er den viktigste komponent når det gjelder å miste vekt, av en rekke grunner. Det fungerer som en appetitt suppressant, holde deg full mellom måltidene. Det hindrer også dehydrering, som kan forårsake falske cravings og sult smerter. Vann spyler bort fra nyrene, som hjelper kroppen forbrenne lagret fett, og drikkevann når det er iskald forbrenner mer kalorier; Dette er fordi kroppen må arbeide hardere å heve temperaturen av vannet til en temperatur på kroppen.

Øke fiber

Fiber ikke bare holde deg mett, det hjelper også holde fordøyelses og tarmsystemer regelmessig. Fordi det ikke kan fordøyes, den beveger seg lett ut av kroppen, idet det med det protein og fett den festes til underveis. Denne prosessen resulterer i reduksjon av kalorier. Gode ​​kilder til fiber er jordbær, brun ris, grovt brød, epler, fiken og brokkoli.

Spis Vanlige

Spise fem på seks små måltider om dagen er bedre for vekttap enn tre større måltider. Det er viktig å begynne med en god frokost; dette måltidet vil hoppe-start stoffskiftet og bør spises innen en time på å våkne. Resten av snacks og måltider bør varieres og mellomrom 2 til 3 timer fra hverandre. Spise mindre måltider oftere ikke bare avdelinger av cravings, men også holder stoffskiftet høyt, brenner mer kalorier og fett gjennom dagen.

Øke protein

Alle bør spise mellom 50 og 65 gram protein om dagen. Ikke bare protein bidrar til å holde deg mett, det balanserer også ut effekten av karbohydrater. Det bidrar til å hindre insulin toppene forårsaket av karbohydrater som forårsaker sukker cravings og fall i energinivå. Protein hjelper også å bygge og vedlikeholde muskelmasse; jo mer muskler du har jo mer fett og kalorier vil du forbrenne. Gode ​​kilder til protein er fisk, skinn kylling bryst, eggehviter, og fettfattig yoghurt.