Mild depresjon kan føre til at noen av de samme symptomene som de av full-fledged depresjon, men de er generelt mindre ekstreme. Pasienten kan føle tristhet og noen tap av interesse i gang likte aktiviteter, men vil likevel fortsette med dagligdagse oppgaver. Det kan også være angst, tvangs tendenser eller fobier. Behandlinger for mild depresjon er nødvendig for å hindre at tilstanden blir verre, og for å bidra til å bringe brennevin opp igjen.

Diet

Et sunt kosthold kan hjelpe med mild depresjon. Unngå mat som kan forårsake eller forverre humørsvingninger, for eksempel for mye sukker, koffein eller alkohol. Disse ingrediensene kan føre til en ubalanse der man oppnår en høy og deretter krasjer, forårsaker mild depresjon symptomer forverres.

Sleep

Å få nok søvn er en viktig del av behandling av mild depresjon. Sørg for å sove en god åtte timer eller så hver natt. Men sover for mye, som for eksempel mer enn 10 timer per natt, kan være et tegn på forverring av depresjon. Også prøve å opprettholde samme sove planen hver natt. Varierende rutinen kan forstyrre søvnen og forverre mild depresjon symptomer.

Avslapping

Finn tid til å slappe av. Slappe av etter en hard dag med et varmt bad, en favoritt hobby, eller bare slappe av i en komfortabel stol. Bringe et par minutter av "ferie" til dagliglivet kan forbedre ens humør og bidra til å minske mild depresjon. Meditasjon og dyp pusting kan også bidra til å skape en følelse av ro og avslapning.

Vitaminer

B-vitaminer kan hjelpe med mild depresjon og angst. Ta en B-kompleks vitamin daglig for å balansere nevrotransmittere i hjernen. Andre vitaminer som kan bidra til å minske angst inkluderer magnesium, kalsium og kalium. Rådfør deg med lege før du tar vitamintilskudd for å behandle mild depresjon.

Saint-Johanne-Wort

Saint-johanne-Surt er en urt som noen mennesker tar for behandling av mild depresjon. Det kan fungere godt og ikke er for dyrt. Mood kan forbedre i løpet av tre til seks uker. Etter samråd med lege, ta 900 til 1800 mg daglig.

Trening

Trening kan hjelpe folk med full blåst depresjon ved å øke den feel-good kjemikalier i hjernen, så det kan sikkert hjelpe de som lider av mild depresjon. Daglig mosjon er det beste alternativet. Prøv hyggelige aktiviteter - kanskje svømming, en utendørs sport, eller gå med en venn. Trene med en kompis kan også forbedre humøret.

Psykoterapi

Hvis andre behandlinger ikke har nok av en effekt, kan du ønsker å se en terapeut. En terapeut kan lære deg å tenke positivt, og kanskje bruke terapeutiske verktøy, for eksempel hypnose, for å bryte syklusen av negative tanker.